Moda na zdrowy tryb życia zachęca coraz więcej osób do poświęcania czasu na taką aktywność jak bieganie. To najpopularniejsza forma szkolenia, bezpłatna i dostępna przez cały rok. Co więcej, nie wymaga specjalnej wiedzy i przeszkolenia. Chociaż warto zauważyć, że biegacze nadal muszą znać kilka ważnych zasad, aby ćwiczenia przyniosły maksimum korzyści i nie były szkodliwe.
Instrukcje
Krok 1
Być może najczęstszym pytaniem jest – lepiej biegać rano czy wieczorem? Nie ma jednoznacznej odpowiedzi, ponieważ każda osoba ma swój własny zegar biologiczny i każdy ma szczyt aktywności o różnych porach dnia. Jednak tutaj warto wziąć pod uwagę ważną obserwację lekarzy: twierdzą, że ze względu na specyfikę produkcji hormonów odpowiedzialnych za aktywność fizyczną lepiej jest, aby mężczyźni biegali rano, a kobiety wieczorami.
Krok 2
Nie zaczynaj nagle. Czasami, wychodząc pobiegać, mamy ochotę od razu się szarpać, ale nie musimy tego robić. Pamiętaj, że bieganie jest poważnym obciążeniem dla serca, mięśni, płuc, a uprawianie go jest niezwykle niebezpieczne dla zdrowia. Zwłaszcza jeśli nie jesteś przyzwyczajony do aktywności fizycznej i masz siedzący tryb pracy. Przygotuj swoje ciało, zaczynając od regularnych, energicznych spacerów, a następnie naprzemiennie chodząc i biegając. Zanim zaczniesz biegać, wykonuj rozciąganie dynamiczne – serię wypadów i przysiadów, które przygotują Twoje mięśnie.
Krok 3
Prawidłowe ułożenie stóp jest niezwykle ważne. Podczas biegania obciążenie jest przekazywane nie tylko mięśniom, ale także stawom. Obserwując osobę biegnącą w zwolnionym tempie można zauważyć, że w niektórych momentach nie dotyka ona ziemi, czyli faktycznie podskakuje, a następnie ląduje na jednej nodze. Przejmuje ciężar ciała i amortyzuje wstrząsy. Jeśli stopa jest niewłaściwie ustawiona, niepotrzebnie obciąża kostkę, kolano, staw biodrowy i kręgosłup. Eksperci twierdzą, że najbezpieczniejszym bieganiem jest lądowanie na palcach. Wymaga to jednak pewnej pracy mięśni podudzia, więc dla początkującego może być dość trudne i nużące. Dlatego warto zacząć od biegu na piętę, który nie jest zbyt dobry dla kolan, ale jest łatwy do opanowania. Następnie warto przejść do biegania z lądowaniem na całej stopie, a następnie do skarpety.
Krok 4
Należy dodać, że różne bieganie jest dobre w różnych warunkach. Na przykład, gdy zmęczą się mięśnie łydek, można zacząć biegać od pięty do palców, lepiej wspinać się pod górę całą stopą. W każdym razie ważne jest, aby plecy były proste i zachowały naturalne krzywizny kręgosłupa, aby lepiej amortyzować wstrząsy.
Krok 5
Większość trenerów radzi wybierać miękkie i elastyczne nawierzchnie do biegania – bieżnie stadionowe, piasek, trawa, płaskie ścieżki w lesie. Ostatnio jednak fizjolodzy zaczęli uspokajać miejskich biegaczy: asfalt nadaje się również do biegania, ma nawet tę zaletę – na twardych nawierzchniach stawy lepiej amortyzują wstrząsy, natomiast na miękkich nogach tracą elastyczność. W każdym razie potrzebujesz odpowiedniego obuwia z amortyzującymi wkładkami w obszarze palców i pięty.
