U większości kobiet występuje nienawistna warstwa tłuszczu na brzuchu. Jednym z najpopularniejszych i najskuteczniejszych ćwiczeń jest podciśnienie brzucha. Ale praktycznie nikomu nie udaje się to zrobić za pierwszym razem, bez opanowania techniki. Aby wynik się pojawił, ważne jest, aby zrozumieć, jak prawidłowo wykonać ćwiczenie próżniowe.
Dlaczego ćwiczenia próżniowe brzucha są przydatne?
Bardzo często kompleksy ćwiczeń typu „jak uzyskać wąską talię w 10 minut dziennie” nie prowadzą do wyraźnych rezultatów. Od dawna badano i udowodniono, że tylko zbilansowana dieta o umiarkowanym deficycie kalorii może pomóc w utracie tłuszczu. Jeśli przejdziesz na dietę, ciało zacznie tracić na wadze nie z powodu nadmiaru tłuszczu, ale kosztem własnych mięśni. W rezultacie jakość ciała nie będzie satysfakcjonująca.
Aktywne pompowanie samo wyciskanie również nie odda talii. W niektórych przypadkach możliwy jest nawet odwrotny efekt. Ze względu na wzrost mięśni talia może stać się wizualnie większa.
Ale jest specjalne ćwiczenie, które jest znane od bardzo dawna. To jest próżnia brzucha. To ćwiczenie było nadal aktywnie wykorzystywane przez Arnolda Schwarzeneggera.
Próżnia przyszła do treningu z jogi. Aktywnie pomaga zredukować talię i uzyskać idealnie płaski brzuch. Jeśli przeczytasz opinie o ćwiczeniu próżniowym, możesz określić, że około 3 cm można usunąć w jak najkrótszym czasie.
Osobliwością ćwiczenia jest to, że podczas zwykłych klasycznych ćwiczeń dla prasy zaangażowany jest głównie mięsień prosty brzucha. Podciśnienie pozwala na ćwiczenie mięśnia poprzecznego, dzięki czemu pojawia się umiejętność trzymania brzucha.
Poprzeczny mięsień brzucha można również nazwać rodzajem paska, który pozwala wizualnie zawęzić talię. Ponadto przy ciągłym ćwiczeniu możesz zobaczyć, jak zmniejsza się ból pleców.
Ale istnieją przeciwwskazania do wykonywania ćwiczenia próżniowego:
- Ciąża.
- Okres menstruacji.
- Okres pooperacyjny.
- Wrzód żołądka.
Jeśli ćwiczenie powoduje silny ból, przestań ćwiczyć i udaj się do lekarza.
Jakie są możliwości wykonywania ćwiczeń próżniowych
W praktyce znane są tylko 4 pozycje startowe do wykonywania ćwiczenia próżniowego:
- Na stojąco.
- Posiedzenie.
- Leżąc na plecach z ugiętymi lub wyprostowanymi nogami.
- Stojąc na czworakach.
Dla początkujących lepiej wybrać inną pozycję niż pierwsza. Uważa się, że najtrudniejsze jest wykonanie próżni brzucha podczas stania.
Technika wykonywania podciśnienia wysiłkowego na brzuch
Niezależnie od pozycji ciała realizacja ćwiczenia podciśnieniowego składa się z 6 etapów:
- Po zajęciu pozycji wyjściowej konieczne jest wdychanie maksymalnej ilości tlenu przez kanały nosowe.
- Za pomocą ostrego wylotu powietrza przez jamę ustną konieczne jest jak największe uwolnienie płuc od tlenu.
- Podczas wydychania powietrza należy maksymalnie wciągać żołądek. Aby to zrobić, możesz sobie wyobrazić, że chcesz docisnąć pępek do kręgosłupa.
- Powietrza nie można wdychać przez 15 sekund. Jeśli na początku ćwiczenia nie da się utrzymać podciśnienia bez tlenu, możesz spróbować wziąć mały wdech bez rozluźniania mięśni brzucha.
- Zacznij płynnie rozluźniać mięśnie brzucha, wydychając spokojnie i powoli. Nagłe działania są niedozwolone.
- Pozostaje zrobić kilka płynnych wdechów i wydechów, a następnie powtórzyć ćwiczenie próżniowe.
Z biegiem czasu możesz utrzymać powietrze przez minutę. Liczbę podejść można zwiększyć do 5 razy.
