Przysiady są jednym z głównych ćwiczeń nie tylko w ćwiczeniach porannych, ale także w kulturystyce, trójboju siłowym, a także w przygotowaniu sportowców. Podczas wykonywania przysiadów zaangażowany jest mięsień czworogłowy uda, mięśnie pośladkowe i mięśnie brzuchate łydki. Na pierwszy rzut oka samo ćwiczenie jest dość proste: musisz usiąść, a następnie wstać, wracając do pozycji stojącej. Jednak ważne jest, aby prawidłowo wykonywać przysiady.
Instrukcje
Krok 1
Istnieją różne opcje przysiadu, w tym używanie hantli lub sztangi w celu zwiększenia efektywności przysiadu. W zależności od różnych sposobów wykonywania przysiadów nacisk kładzie się na różne grupy mięśni. Na przykład przysiady na obu nogach angażują mięśnie ud; przysiady na palcach aktywują pracę mięśni łydek; Przysiady na jednej nodze naprzemiennie wzmacniają mięśnie pośladków.
Krok 2
Stoimy prosto, stopy rozstawione na szerokość barków. Ręce można rozłożyć lub trzymać na pasku. Nie garb się. Napinając mięśnie brzucha, ugnij kolana, opierając się na całej stopie. W czasie z przysiadami możesz wyciągnąć ręce przed siebie, założyć je za tył głowy lub unieść po bokach wzdłuż ciała. Powoli wracaj do pozycji wyjściowej stojąc i powtarzaj przysiady. To ćwiczenie wzmacnia mięśnie uda i podudzia.
Krok 3
Pozycja wyjściowa jest podobna do pierwszej opcji. Jedyna różnica polega na tym, że w tym ćwiczeniu podczas przysiadu nie skupiamy się na całej stopie, a jedynie na palcach. Ta technika kucania wykorzystuje mięśnie łydek.
Krok 4
Kolejna opcja na przysiady. Rozstawiamy stopy na szerokość barków, kolana rozstawiamy. Ręce można położyć na pasku lub rozłożyć. Z tej pozycji wyjściowej wykonujemy przysiady. Jednocześnie im głębszy przysiad, tym lepiej. Ten rodzaj przysiadu wzmacnia wewnętrzne mięśnie ud.
Krok 5
Głównym celem ćwiczeń przysiadów jest zwiększenie siły, zdrowia i samopoczucia. Ważne jest, aby nie puścić lenistwa i wykazywać wytrwałość, stałość w dążeniu do celu.
