Rozgrzewka jest ważnym elementem strukturalnym każdego treningu. Wynika to z faktu, że efektywność treningu bezpośrednio zależy od gotowości funkcjonalnej organizmu do obciążeń energetycznych.
Instrukcje
Krok 1
Rozgrzewka to zestaw specjalnych ćwiczeń mających na celu zmobilizowanie aparatu stawowo-więzadłowego, rozwój masy mięśniowej oraz ogólne rozgrzanie organizmu. Główne zadania, które rozwiązują te ćwiczenia to: zwiększenie tętna, uzyskanie typu obciążenia tlenowego, zwiększenie aktywności sercowo-naczyniowej, ujędrnienie i rozciągnięcie wszystkich układów mięśniowych ciała.
Krok 2
Należy zauważyć, że rozgrzewka jest również niezbędna do: stworzenia, koncentracji i skupienia „właściwego” nastawienia do treningu głównego, zwiększenia szybkości przekazywania impulsu nerwowego, przyspieszenia procesów metabolicznych, zwiększenia napięcia układu nerwowego, zwiększające rozszerzenie naczyń włosowatych, zwiększające wydajność i intensywność treningu, zapobiegające kontuzjom podczas pracy z ciężarem.
Krok 3
Z reguły nie ma jednego określonego programu rozgrzewki dla głównego obciążenia siłowego, ponieważ zestaw ćwiczeń może nie odpowiadać wszystkim. Wynika to przede wszystkim z indywidualnej ruchomości stawów, typu sylwetki, cech fizjologicznych organizmu. Ponadto powinieneś jasno zrozumieć, jaki efekt chcesz osiągnąć wykonując określone ćwiczenia: ukierunkowane krążenie krwi w grupie mięśniowej lub lekkie rozgrzanie całego ciała.
Krok 4
Dzięki ogólnej rozgrzewce organizm jest odpowiednio przygotowany do nadchodzącego treningu. W trakcie jego realizacji mięśnie są obficiej zaopatrywane w tlen, aktywuje się przemiana materii, podnosi się temperatura ciała. Czas trwania rozgrzewki uzależniony jest od sprawności fizycznej i trwa średnio około 7-15 minut. Może obejmować następujące rodzaje obciążeń: ćwiczenia rotacyjne zwiększające elastyczność stawów, skakanka, lekkie bieganie, różnorodne ćwiczenia na ręce i nogi.
Krok 5
Powszechnie stosowanym rodzajem rozgrzewki mięśni przed większą aktywnością jest rozciąganie. Jest kilka jego rodzajów: balistyka, dynamika, statyka. Rozciąganie balistyczne to ruch chaotyczny, zmotoryzowany i szybki. Dynamiczne - kontrolowane i powolne wykonywanie ruchów. Rozciąganie statyczne polega na utrwalaniu określonych pozycji.
Krok 6
Dla wielu rozgrzewka i rozciąganie są synonimami. Warto jednak pamiętać, że wyznają zupełnie inne zasady przygotowania do zajęć. Rozciąganie zdecydowanie ma na celu rozciągnięcie mięśni, a rozgrzewka stopniowo przygotowuje organizm do obciążenia siłowego. Dlatego eksperci zalecają na pierwszym etapie nieznaczne podniesienie temperatury ciała, a dopiero potem przystąpienie do rozciągania mięśni.
