Rano musisz iść na siłownię, nawet jeśli zajęcia są wieczorne. W zgiełku dnia tak łatwo zapomnieć, jak jeść przed treningiem, że można spieszyć się do jedzenia pół godziny wcześniej. W rezultacie - ociężałość w żołądku, nudności i ostatecznie zepsuty zawód.
Wiele osób rezygnuje z uprawiania sportu właśnie dlatego, że nie wiedzą, co jeść przed ćwiczeniami, aby było to przyjemne i skuteczne. Będziemy musieli zmienić reżim i styl jedzenia.
Menu przed ćwiczeniami
Zastanawiając się, co zjeść przed treningiem, należy przede wszystkim zwrócić uwagę na łatwo przyswajalne białka i węglowodany złożone. Jednocześnie na kilka godzin przed ćwiczeniami konieczne jest ograniczenie spożycia tłuszczu do minimum.
Co daje takie odżywianie? Węglowodany dostarczają mózgowi i mięśniom energii, której potrzebują podczas ćwiczeń. Ponadto w okresach wzmożonej aktywności fizycznej nawet proste węglowodany – słodkie wypieki, miód, soki – nie odkładają się w tłuszczu. Wręcz przeciwnie, takie produkty, szybko się wchłaniają, są równie szybko konsumowane.
Białko odgrywa kluczową rolę w odżywianiu przedtreningowym. Jest budulcem komórek, który pozwala spalić nadmiar tłuszczu bez utraty masy mięśniowej. Brak tłuszczu zapewnia nie tylko komfortowy żołądek podczas aktywności fizycznej, ale także poprawia trawienie i wchłanianie składników odżywczych z białek i węglowodanów.
Dania dla sportowców
Osoby aktywne fizycznie, zainteresowane tym, jak jeść przed ćwiczeniami, implikują określone menu. Ci, którzy uważają sport za istotną część swojego życia, przed ćwiczeniami spożywają wyłącznie soki warzywne lub owocowe, świeże owoce, koktajle proteinowe lub batony zbożowe, a także musli z mlekiem lub po prostu gotowane jajka.
Zwykli ludzie, którzy od czasu do czasu odwiedzają klub fitness, również chcą wiedzieć, co jeść przed treningiem, nie zmieniając swojego stylu życia. Takim osobom wystarczy na kilka godzin przed zajęciami gotowany drób z ryżem lub kaszą gryczaną, pieczone ziemniaki z rybą lub omlet białkowy z płatkami owsianymi.
Ci, którzy śpieszą się do treningu z pracy i nie mogą przygotować sobie pełnego posiłku, powinni zwrócić uwagę na przekąskę w postaci koktajli proteinowych. Przygotowuje się je z twarogu, jajek, mleka w proszku lub mieszanki dla niemowląt, dodając jogurt, pełne mleko, serwatkę, kefir, jogurt, soki, jagody, bakalie, orzechy itp. Całkiem możliwe jest zabranie tych składników ze sobą do pracy i nie będziesz musiał zastanawiać się, co zjeść przed treningiem.
Ten koktajl można wypić pół godziny przed rozpoczęciem zajęć. I wypij ją mocną niesłodzoną herbatą, która pomoże usunąć tłuszcz z komórek tłuszczowych i spalić go podczas ćwiczeń.
