Każdy może i powinien uprawiać sport. Aktywność fizyczna jest dobra, ponieważ zmusza do ponownego przemyślenia diety. Wielu nie wie, jak jeść przed ćwiczeniami i albo pozostaje głodny, albo odczuwa ciężki żołądek podczas ćwiczeń.
Instrukcje
Krok 1
Jeśli jesz zgodnie z harmonogramem i całkowicie zbilansowałeś swoją dietę, nie musisz wprowadzać specjalnych zmian w jedzeniu przed ćwiczeniami. W tym trybie żyją zawodowi sportowcy. Zwykłe osoby, które ćwiczą nieregularnie i nie ustaliły jeszcze swojego odżywiania, powinny to zrobić jak najszybciej.
Krok 2
Zaplanuj swoją dietę, aby zużywać mniej kalorii niż spalasz. Pamiętaj jednak, że aby nie obniżać metabolizmu, musisz spożywać co najmniej 1200-1500 kalorii dziennie. Jeśli trenujesz stale, energię należy zwiększyć do 2000 kcal.
Krok 3
Większość energii, którą organizm zużywa w procesie treningu, otrzymuje co najmniej 1-3 godziny przed nim. Dlatego nie ma sensu objadać się tuż przed zajęciami, jeśli już zjadłeś satysfakcjonująco. Jeśli jesteś głodny, wystarczy przekąska. Jeśli nie ma apetytu, nie powinieneś się na siłę.
Krok 4
Zawodowi sportowcy zawsze wiedzą, które przekąski przedtreningowe są dla nich dobre. Używają koktajli proteinowych. Dla tych, którzy nie chcą używać jedzenia w proszku, możesz sam zrobić koktajle. Mieszanka na bazie mleka z dodatkiem twarogu, owoców, orzechów i jajek doskonale zaspokoi lekki głód i doda energii na kilka godzin. Taki koktajl musisz wypić co najmniej godzinę przed treningiem.
Krok 5
Ci, którzy są przyzwyczajeni do ćwiczeń na czczo, na przykład rano, nie muszą wiedzieć, jak jeść przed ćwiczeniami. Lepiej zapytać, kiedy zacznie jeść po niej. Zarówno jedzenie, jak i płyny można spożywać dopiero 40 minut po zakończeniu zajęć. Problem może być właśnie w wodzie – podczas aktywności fizycznej czasami naprawdę chcesz pić, ale nie możesz tego zrobić. Niektórzy rozwiązują ten problem pijąc około 0,5 litra wody przed zajęciami. Ale potem powinna minąć co najmniej godzina. Dlatego nie jest zbyt wygodnie trenować rano.
Krok 6
Są ludzie, którzy potrzebują przekąsek przed treningiem, takich jak powietrze. Osoby te obejmują osoby, które boleśnie doświadczają wahań poziomu glukozy. Jeśli taka osoba nie je przed treningiem, może zemdleć podczas treningu. Zwykle początek omdlenia objawia się zawrotami głowy i osłabieniem z zimnym potem. Ci, którzy znają tę funkcję za sobą, powinni zjeść lekką przekąskę przed pójściem na trening. W przeciwnym razie aktywność fizyczna stanie się obciążeniem i nie przyniesie pozytywnych rezultatów.
