Głównym powodem, dla którego dziewczyny odwiedzają centra fitness, jest nadwaga. Najskuteczniejszą metodą spalania tkanki tłuszczowej jest trening aerobowy, jednak aby nie stracić masy mięśniowej, trening aerobowy należy przeplatać z treningiem siłowym. Bardzo ważne jest, aby Twój program treningowy zapewniał równowagę między tymi dwoma rodzajami obciążeń, w przeciwnym razie nie będziesz w stanie osiągnąć swojego celu.
Harmonogram treningów należy dobrać wspólnie z trenerem lub instruktorem, w zależności od ogólnej kondycji fizycznej i wieku. Zazwyczaj dla kobiet w wieku 30 lat idealny schemat ćwiczeń to jeden lub dwa 30-minutowe treningi siłowe i dwa 45-minutowe treningi cardio tygodniowo. Powinny być przeprowadzane w różne dni, aby intensywność obciążenia nie była zbyt duża, w przeciwnym razie może dojść do zniszczenia tkanki mięśniowej i przyspieszonej utraty masy mięśniowej. Rób długie przerwy na odpoczynek między treningami siłowymi: to nie tylko odbuduje tkankę mięśniową, która została rozerwana podczas obciążenia, ale także stworzy dodatkową rezerwę przed nową lekcją. Jednorazowy lub dwukrotny trening siłowy ma zbawienny wpływ na psychikę: masz czas na regenerację i odpoczynek oraz wyczekujesz dnia treningu z nową energią i chęcią. Nie należy ćwiczyć mięśni jednej grupy częściej niż raz w tygodniu, jedynymi wyjątkami są mięśnie brzucha – wymagają one regularnego napięcia. Jeśli podczas treningu musiałeś intensywnie obciążać wszystkie grupy mięśni, to będą one potrzebowały od 24 do 48 godzin, aby w pełni się zregenerować. Im intensywniejszy był trening siłowy, tym dłużej trwało odpoczynek mięśni. Pamiętaj, że nawet jeśli intensywnie obciążasz jedną z grup mięśni, błędem jest obciążanie kolejnej grupy następnego dnia. W przywracanie siły zaangażowane jest całe ciało, a przy częstym treningu po prostu nie ma czasu na całkowity odpoczynek. Ćwiczenia powinny sprawiać przyjemność, a do tego twoje ciało musi być wypoczęte. Posłuchaj tego i nie zmuszaj do obciążenia, zrób sobie przerwę między treningami, aż mięśnie przestaną boleć, i wróć na siłownię nie od razu, ale kilka dni później. Eksperymentuj, aby określić, które przerwy w treningu są potrzebne, aby w pełni się zregenerować.
