Dziś Internet oferuje kobietom, które troszczą się o własną sylwetkę, niesamowitą liczbę filmów z treningami, które są udostępniane publicznie. Są to zajęcia taneczne typu zumba zapalająca, trening siłowy, ćwiczenia na określone grupy mięśni: brzuch, pośladki, klatkę piersiową itp.
Najbardziej popularne i skuteczne w odchudzaniu są tak zwane „treningi spalające tłuszcz”. Czym się różnią od, powiedzmy, aerobiku i treningu siłowego? Sformułujmy ich podstawowe zasady.
Niezbędny
- - wygodna odzież, która nie krępuje ruchów;
- - bielizna podtrzymująca biust;
- - dywan.
- Może się również przydać:
- - skakanka;
- - zegar z zegarem.
Instrukcje
Krok 1
Wysoka temperatura.
Główną różnicą między każdym treningiem spalającym tłuszcz jest duża prędkość. Wynika to z faktu, że przy intensywnych ruchach i wzroście tętna o 50-70% metabolizm ulega podwojeniu. Innymi słowy, 30 minut VT spala taką samą ilość kalorii jak 60-minutowe ćwiczenia aerobowe.
Krok 2
Trening interwałowy.
Istotą tej zasady jest to, że obciążenie zmienia się z fazą regeneracji. Na przykład trening zaczyna się od skakania, następnie wykonuje się ćwiczenie na mięśnie klatki piersiowej i pleców (na przykład deska z naprzemiennym zachodzeniem na każdą nogę). Potem nadszedł czas, aby ponownie wykonać przysiady cardio. Koło kończy się ćwiczeniami brzucha.
Każde ćwiczenie wykonuje się 20-26 razy (w zależności od kondycji fizycznej i wytrzymałości) lub minutę na stoperze.
Krok 3
Szkolenie cyrkularne.
Każdą serię powtarza się cztery razy po kolei z krótką, półminutową przerwą na regenerację sił. Ostatnia runda ćwiczeń wykonywana jest z przyspieszeniem.
Krok 4
Zdobywanie masy mięśniowej.
Zwiększenie masy mięśniowej stymuluje wydatkowanie energii, co oznacza, że w treningu spalającym tłuszcz należy preferować każde ćwiczenie, które wymusza pracę jak największej liczby grup mięśniowych ramion, klatki piersiowej, pleców, brzucha i nóg. Należą do nich drążek, pompki, przysiady, skakanie przy podnoszeniu ramion.
Ważne jest, aby używać różnych grup, dlatego ćwiczenia w każdym zestawie mogą się nieznacznie różnić od siebie. Na przykład w pierwszym kole można wykonywać skoki na prostych nogach i przysiady z pozycji „stopy rozstawione na szerokość barków”, w kolejnym skoki z zachodzeniem na łydki i przysiady w warstwie.
