W zależności od ostatecznego celu treningu sportowcy robią różne przerwy między seriami. Krótkoterminowy okres rekonwalescencji może wynosić średnio od 30 sekund do 5 minut.
Instrukcje
Krok 1
Trenuj swoją wytrzymałość. Jeśli Twoim głównym zadaniem jest przygotowanie ciała do zawodów wymagających rozwoju wytrzymałości, przerwy między seriami powinny być wykonane około 30 sekund. Maksymalny limit to 60 sekund. Wszyscy przedstawiciele sportów cyklicznych rywalizujący na długich dystansach na siłowni powinni przestrzegać tej zasady – duża ilość powtórzeń w jednym podejściu z małymi przerwami pomiędzy nimi. Te same przerwy dotyczą hobbystów, którzy chodzą na siłownię, których głównym celem jest pozbycie się tkanki tłuszczowej lub trening układu krążenia.
Krok 2
Budować mięśnie. Jeśli nie cierpisz na nadwagę, a trening wytrzymałościowy nie jest Twoim głównym zadaniem – przerwij między seriami 90 sekund. Półtoraminutowe interwały są idealne dla sportowców, którzy chcą zwiększyć masę mięśniową lub napompować określoną grupę mięśni. Minimalny czas odpoczynku w tym przypadku wyniesie 60 sekund, maksymalny - 120 sekund. Podczas treningu, którego celem jest przyrost masy mięśniowej, konieczne jest wykonanie umiarkowanej ilości powtórzeń w jednym podejściu (8-12).
Krok 3
Zwiększ swoje mocne strony. Niektórzy sportowcy nie dążą do uzyskania znacznej masy mięśniowej. Jeśli chodzi o Ciebie, możesz zwrócić uwagę na trening siłowy. Ćwiczenia wykonuje się z ciężarem, który możesz podnieść 1-3 razy. W takim przypadku przerwa między seriami będzie wynosić około 3-5 minut. Z treningiem siłowym nie musisz robić wielu serii. Oprócz rozgrzewki wystarczy podejść do pocisku od 3 do 5 razy. Ilość treningu siłowego również nie powinna być zbyt duża. Wystarczy wykonać te podstawowe – przysiady, wyciskanie na ławce, martwy ciąg. W zdecydowanej większości innych ćwiczeń rozwijanie siły jest niepraktyczne. Na przykład maszyny do ćwiczeń są potrzebne tylko do utrzymania ciała w dobrej kondycji, a nie do rozwijania siły.
Krok 4
Wykonuj ekstremalne treningi. W ostatnich latach CrossFit zyskuje na popularności. Sportowcy wykonują zestaw składający się z kilku ćwiczeń, pomiędzy którymi nie ma przerw. Ten rodzaj treningu ma również na celu przede wszystkim poprawę wytrzymałości organizmu. Ponadto doskonale wypracowuje się odciążenie mięśni i spalanie tłuszczu. Jednak nie każdy może wykonywać takie treningi z brakiem odpoczynku, dlatego tylko wytrenowani sportowcy powinni to robić w energicznym tempie.
