Aby szybciej rozwijać w sobie siłę i szybkość, musisz częściej chodzić na siłownię. Pod okiem trenera ćwiczenia będą wykonywane sprawniej i bez ryzyka dla zdrowia. W przypadku, gdy nie ma wystarczająco dużo czasu na pójście na siłownię, możesz spróbować rozwijać mięśnie w domu. Rozważ ćwiczenia, które przydadzą się w obu miejscach.
Instrukcje
Krok 1
Używaj przysiadów z hantlami, aby rozwijać mięśnie nóg. W domu możesz używać butelek z wodą jako hantli. Weź ładunek wystarczający do oporu w obie ręce i zacznij powoli opuszczać się na podłogę i ponownie się podnosić. Staraj się wykonywać ćwiczenia powoli, dzięki czemu mięśnie będą się lepiej napinać, a efekty ćwiczeń będą szybciej odczuwalne.
Krok 2
Ćwicz na mięśnie brzucha. Połóż się na twardej powierzchni i podnieś głowę i szyję o kilka centymetrów. Połóż ręce na skroniach, unieś nogi pod kątem 60 stopni. Następnie opuść głowę i szyję. Po serii takich ćwiczeń zwiększ nachylenie stopnia nóg - 75, 90, 120.
Krok 3
Użyj obciążonych ćwiczeń zginania łokcia, aby rozwinąć biceps. Wykonaj to ćwiczenie na kilka sposobów. Wstań, aby nikomu nie przeszkadzać, weź ładunek w każdą rękę i ściskając dłoń w łokciu, podnieś ładunek na twarz. Najpierw jedną ręką, potem drugą.
Krok 4
Użyj biegu wahadłowego, aby rozwinąć prędkość. Możesz także wziąć udział w zawodach miejskich w wyścigu na 10 kilometrów lub więcej. Im dłuższa długość biegu, tym skuteczniej wypracujesz dla siebie system prawidłowego oddychania, staniesz się mądrze oszczędzać energię i rozwijać taką jakość jak wytrzymałość.
Krok 5
Nie powinieneś od razu obciążać swojego ciała ciężkim treningiem, w przeciwnym razie możesz podważyć swoje zdrowie. Skonsultuj się z trenerami i wykonuj codziennie trochę ćwiczeń, stale urozmaicając je, aby mięśnie i stawy nie zużywały się od tych samych obciążeń.
