Aby uzyskać masę, należy przestrzegać kilku zasad, których celem jest maksymalizacja stresu mięśniowego, odpowiedni czas regeneracji i odpowiedni poziom białka do regeneracji mięśni. Jeśli którykolwiek z tych warunków nie zostanie spełniony, przyrost masy zostanie spowolniony. Konieczne jest ścisłe przestrzeganie kilku punktów, aby zapewnić jak najszybszy przyrost masy.
Niezbędny
abonament na siłownię
Instrukcje
Krok 1
Przede wszystkim postaraj się o aksjomat dla siebie wykonanie określonej liczby powtórzeń dla każdego treningu.
Musisz jasno obliczyć optymalną wagę dla planowanej liczby powtórzeń. Każdy nadmiar dopuszczalnego poziomu prowadzi do przetrenowania lub spowalnia proces wzrostu mięśni, pamiętaj o tym.
Krok 2
Mądrze równoważ grupy mięśniowe, które trenujesz każdego dnia. Używaj więzadeł kompensacyjnych, ale nie więcej niż dwóch grup mięśni dziennie.
Treningi nie powinny trwać dłużej niż półtorej godziny: - wszystko powyżej tego limitu może być szkodliwe.
Przerwa między treningami dla każdej grupy mięśni powinna wynosić co najmniej 36 godzin – to da Twoim mięśniom czas na regenerację.
Krok 3
Stosuj specjalistyczne odżywki sportowe w dawkach przepisanych na opakowaniu. Jedz jak najwięcej naturalnego białka.
Konieczna jest kaloryczność tłuszczu, ale trzeba też pamiętać, że w okresie przyrostu masy mięśniowej warstwa tłuszczu jest suplementem darmowym, więc nie należy się nią szczególnie rozpraszać.
Pamiętaj, że między treningiem a jedzeniem musi upłynąć co najmniej półtorej godziny, w przeciwnym razie wynik treningu będzie niezadowalający.
