Mężczyźni, podobnie jak kobiety, marzą o idealnej sylwetce, dzięki czemu czują się pewniej i atrakcyjniej przed płcią przeciwną. Ćwiczenia to rodzaj narzędzia do zwiększania masy i objętości mięśni. Naucz się prawidłowo pracować ze swoim ciałem.
Instrukcje
Krok 1
Początkujący często mają ochotę od razu wziąć maksymalną wagę i wykonać dużą liczbę podejść. Uważaj, aby nie przesadzić, może to doprowadzić do kontuzji. Każde ćwiczenie wykonuj ostrożnie, wyczuwając pracę określonej grupy mięśniowej. Zacznij od przysiadów, pompek i podciągnięć. Ćwiczenia rozciągające mogą zwiększyć siłę mięśni i uelastycznić je.
Krok 2
Pierwszą zasadą jest to, że charakter obciążenia powinien być aerobowy. Dobierz wagę ciężarków w taki sposób, abyś mógł wykonać tylko dziesięć do piętnastu ćwiczeń na granicy możliwości. Jeśli ściśniesz sztangę od czterdziestu do pięćdziesięciu razy, będziesz trenował tylko wytrzymałość, ale nie zbudujesz mięśni.
Krok 3
Kolejną zasadą jest ciągła zmiana charakteru aktywności fizycznej. Układ nerwowy i mięśnie szybko przystosowują się do stresu i stresu, dlatego okresowo wprowadzaj zmiany w reżimie treningowym: zmień prędkość ćwiczeń, czas odpoczynku między seriami i odpoczynkami, liczbę dni między treningami, kombinacje i ćwiczenia, liczbę podejścia i priorytet ruchów. Nie pozwól mięśniom przystosować się do obciążeń, musi być ciągła walka.
Krok 4
Czas treningu nie powinien przekraczać sześćdziesięciu minut (a najlepiej czterdziestu do pięćdziesięciu minut). Dłuższy trening tylko wyssie z Ciebie całą energię, a jak wiesz, nie trwa on w nieskończoność. Kiedy wątroba nie jest w stanie dostarczyć energii, wykorzystywany jest mechanizm uwalniania energii ze złącza tkanki mięśniowej. Dlatego długotrwały trening może zniszczyć mięśnie, nad którymi tak długo pracowałeś.
Krok 5
Odwiedzając siłownię, koniecznie sprawdź z instruktorem, jak prawidłowo pompować mięśnie za pomocą tego lub innego symulatora. Zapoznaj się z techniką ćwiczeń. Najpierw ogranicz liczbę serii do dwóch, a gdy mięśnie przyzwyczają się do obciążenia, poeksperymentuj z liczbą serii. Zbilansowana dieta pomoże Ci uzyskać masę mięśniową.
