Statyw jednoramienny to trudna sztuczka akrobatyczna. Aby go opanować, potrzebujesz długiego i ciężkiego treningu. Zasadniczo sukces zależy od umiejętności prawidłowego przeniesienia ciężaru ciała z dwóch rąk na jedną.
Początkowo konieczny jest rozwój kompleksu mięśniowego. Trening zajmuje różną ilość czasu, w zależności od indywidualnych cech osoby szkolonej. Średnio trwa od 1, 5 do 3 lat, jeśli zajęcia zaczynają się od zera.
Podstawowe ćwiczenia szkoleniowe
Musisz spróbować stanąć na rękach, opierając stopy o ścianę. Największym wyzwaniem jest konieczność ustawienia się wprost na płaszczyźnie ściany. Na początku będziesz potrzebować pomocy drugiej osoby, do siatki bezpieczeństwa.
Rozwój mięśni do samodzielnego oparcia się o ścianę trwa od 2 tygodni do miesiąca, w zależności od codziennej praktyki. Jeśli nie ma nikogo, kto mógłby poprosić o siatkę bezpieczeństwa, musisz wykonać ćwiczenie „most”. Ta pozycja rozwija podstawowe mięśnie potrzebne do stania na jednej ręce.
W trakcie treningu staraj się nie opierać głowy o ścianę, monitoruj oddech, powinien być równy i swobodny. Po tym, jak nogi są na podłodze, nie możesz gwałtownie podnieść głowy. Musisz delikatnie masować czoło dłonią i delikatnie unosić.
Jak oderwać stopy od ściany?
Kiedy możesz swobodnie stać na rękach przy ścianie przez 45 sekund, możesz przejść do następnego ćwiczenia. Konieczne jest powolne odsuwanie stóp od ściany. Jeśli możesz trzymać się za ręce do 8 sekund, odsuń się od ściany i ćwicz na środku pokoju.
Musisz położyć ręce na podłodze i podnieść nogi, tak jak w poprzednim ćwiczeniu. Należy pamiętać, że ściany nie ma i nie rób zbyt ostrych kopnięć. Im silniejsze odpychanie od podłogi, tym szybciej odczujesz siłę grawitacji. Dlatego nogi należy podnosić ostrożnie i bardzo delikatnie.
Staraj się stać na dwuręcznym stojaku. Kiedy jesteś dobry w wykonywaniu ćwiczeń z rozszczepieniem nóg. Czasami postawę z prostymi nogami uzyskuje się tylko przy silnym ugięciu w odcinku lędźwiowym.
Aby ciało było równe, powinieneś najpierw nauczyć się robić postawę w szparze, bez kładzenia nóg za plecami. Gdy możliwe jest wzmocnienie się w tej pozycji, nogi można stopniowo złączyć, wtedy nie będzie ugięcia w plecach. Musisz nauczyć się stać na rękach do 45 sekund.
Równoważenie rozwoju umiejętności
Konieczne jest trenowanie specjalnej pozycji, w której poprawiają się warunki do rozwoju mięśni niezbędnych do balansowania. Kompleksy mięśniowe rozwijają się tylko w takich warunkach, w jakich człowiek się znalazł.
Jeśli chcesz stanąć na jednej ręce, a nigdy wcześniej nie byłeś w stanie tego zrobić, musisz poruszać się w kierunku bramki bez szarpania. Rozłóż nogi w sznurek, ostrożnie przenieś ciężar ciała na jedną rękę. Musisz nauczyć się pozostawać w pozycji, gdy druga ręka jest na palcach. Kiedy uda Ci się wytrzymać przez 20-30 sekund, możesz trenować do ostatniego ćwiczenia.
Palce równoważące
Palce uwolnionej ręki należy unosić pojedynczo, zaczynając od małego palca. Jednocześnie zachowaj równowagę, nie spiesz się. To ćwiczenie najlepiej wykonywać powoli, ale poprawnie.
Z biegiem czasu, utrzymując równowagę, możesz pomóc sobie tylko środkowym i wskazującym palcem drugiej ręki. Następnie użyj tylko jednego palca, a następnie ostrożnie usuń. Kiedy okaże się, że spokojnie wykonujesz element przez 15 sekund, musisz połączyć nogi. W rezultacie możesz nauczyć się stać na jednej ręce z pozycji stojącej.
