Co zrobić, jeśli prawidłowe odżywianie i ćwiczenia nie dają oczekiwanych rezultatów, a waga porusza się zbyt wolno lub nie rusza się wcale? Powodem są zwykle osobliwości metabolizmu i błędy popełniane w procesie jedzenia i ćwiczeń.
Jeśli regularne treningi nie dają pożądanego rezultatu, powinieneś pomyśleć o możliwych błędach, które wielu popełnia w procesie odchudzania:
- Za dużo jedzenia i za mało ruchu. W tym przypadku kaloryczność diety po prostu przekracza dzienne zużycie energii, nie ma deficytu kalorycznego, co oznacza, że nie dochodzi do spalania tkanki tłuszczowej.
- Za mało jedzenia i za dużo ćwiczeń. To również błąd - na tle silnego deficytu kalorii nadmierna aktywność fizyczna prowadzi do stresu, w wyniku którego procesy metaboliczne spowalniają. Złe odżywianie nie jest najlepszym towarzyszem zdrowego odchudzania.
- Brak schematu treningowego. Jeśli trenujesz nieregularnie, często opuszczasz zajęcia, czasem przychodzisz na trening trzy razy w tygodniu, a czasem tylko jeden, nie powinieneś się dziwić, że waga pozostaje na swoim miejscu.
- Brak treningu siłowego z nadmiarem cardio. Trening siłowy to najważniejszy czynnik w odchudzaniu - trening siłowy pomaga wzmocnić i rozrosnąć tkankę mięśniową. Mięśnie wymagają więcej energii, co oznacza, że trening siłowy jest niezbędny do utraty wagi. Jednocześnie nadmiar cardio (bieganie, skakanie, rowerek treningowy, skakanka, elipsoida) prowadzi do tego, że organizm zaczyna pozbywać się rezerw przede wszystkim dzięki mięśniom, a dopiero potem dzięki tkance tłuszczowej. Obciążenia kardio powinny następować po ćwiczeniach siłowych, a ich nadmiar nie jest zbyt przydatny, jeśli chcesz skutecznie i długotrwale schudnąć.
Jak zbudować trening, aby osiągnąć pożądany efekt?
- Pomocne są cykliczne obciążenia ukierunkowane na różne grupy mięśni. Nie tylko schudniesz, ale także uzyskasz smukłe, stonowane i harmonijnie rozwinięte ciało.
- Zaangażuj się w przygotowany wcześniej indywidualny program. Wystarczą trzy do czterech sesji treningu siłowego w tygodniu, aby pomóc Ci schudnąć i zachować formę w przyszłości.
- Organizm przystosowuje się do stresu, dlatego co dwa do trzech miesięcy należy dokonać korekty programu treningowego. W takim przypadku większość treningu powinna stanowić podstawowe ćwiczenia dla dużych grup mięśniowych, gdyż usprawnia to procesy metaboliczne.
- Nie zaniedbuj odpoczynku między seriami i seriami. Odpoczynek jest niezbędny, aby zapobiec urazom i przeciążeniom.
- Nie musisz trenować na czczo – prowadzi to do zniszczenia włókien mięśniowych. Ćwiczenia na pełny żołądek są również szkodliwe i nieskuteczne. Aby ćwiczenie było najskuteczniejsze, powinieneś zjeść godzinę przed treningiem. Twój żołądek nie powinien być ciężki, ale nie powinieneś czuć się głodny.
