Wysokiej jakości żywienie sportowe odgrywa szczególną rolę w życiu każdego sportowca uprawiającego sporty siłowe. Pomaga zwiększyć masę mięśniową, wydajność siłową, wytrzymałość oraz wspomaga szybką regenerację po wysiłku.
Najpopularniejszą odżywką sportową na przyrost masy mięśniowej jest białko, które dostarcza organizmowi białka, bez którego wzrost mięśni jest po prostu niemożliwy. Swoją popularność zyskał dzięki temu, że ilość wysokiej jakości białka spożywanego z pożywieniem jest często niewystarczająca. Istnieje kilka rodzajów białka, ale najskuteczniejsza jest serwatka. Charakteryzuje się najlepszą przyswajalnością, co oznacza, że pozwala w jak najkrótszym czasie dostarczyć mięśniom niezbędnych aminokwasów. Zaleca się stosowanie tego suplementu przed i po treningu, a także rano na czczo. W treningu odchudzającym białko można spożywać między posiłkami, aby zapewnić białko przez cały dzień.
Przybieracze na wadze są jednymi z najskuteczniejszych suplementów budujących masę w sporcie. W swoim składzie są zbliżone do białek, ale mają zwiększoną kaloryczność ze względu na dużą ilość węglowodanów. Zażywanie gainerów pozwala na zwiększenie masy o 3-8 kg. miesięcznie jednak zwiększa się również ilość tkanki tłuszczowej.
Jednym z najczęstszych rodzajów żywienia sportowego jest kreatyna. Sportowcy lubią go ze względu na jego skuteczność, która objawia się w ciągu kilku dni po rozpoczęciu przyjmowania. Kreatyna zwiększa wytrzymałość, siłę, wydajność oraz działa anabolicznie. Istnieją dwa sposoby przyjmowania tego suplementu: z fazą ładowania i bez. W fazie ładowania, która trwa 5 dni, pobiera się 20g kreatyny. dziennie (4 do 5g.), następnie 5g. w dzień. Kreatynę należy spożywać na pusty żołądek popijając dużą ilością zimnej wody lub soku. W dni treningowe przyjmuje się go zarówno przed, jak i po treningu. Czas trwania przyjmowania nie powinien przekraczać 1 miesiąca, ponieważ kreatyna gromadzi się w mięśniach do pewnego limitu, więc dodatkowe dawki zostaną po prostu wydalone z organizmu i nie przyniosą żadnego efektu. Po miesięcznej przerwie możesz wznowić przyjmowanie kreatyny.
Należy pamiętać, że każda odżywka sportowa to tylko suplement, który pozwala na zwiększenie zwrotu z treningu i poprawę wyników. Podstawą jest zwykła żywność, która powinna być wysokiej jakości, nasycona przydatnymi substancjami, witaminami i mikroelementami. Wielu myli się sądząc, że zaczynając stosować różne suplementy, możesz stać się jak Arnold Schwarzenegger w ciągu kilku miesięcy. Jednak bez dobrze opracowanego programu treningowego, dobrego wypoczynku i odżywiania nie jest to możliwe.
