Z pewnością wiele osób marzy o pięknym i smukłym ciele, płaskim brzuchu i talii osy. Niektórzy wyczerpują się dietami, dla innych siłownia stała się drugim domem, a niektórzy nawet narażają swoje ciało na bardziej radykalne metody – interwencję chirurgiczną. Pożądany efekt można osiągnąć za pomocą zwykłej obręczy.
Rodzaje obręczy
Istnieje kilka rodzajów obręczy. Zwykła obręcz gimnastyczna to lekki przyrząd wykonany z lekkiego metalu lub tworzywa sztucznego. Jest lekki i polecany do stosowania przez dzieci i dorosłych. Przydatne dla osób, które dopiero zaczynają ćwiczyć z obręczą. Obręcz obciążona ma wagę od 500 gramów do 2 kilogramów. Polecany dla osób aktywnie walczących z dodatkowymi kilogramami. Taka skorupa jest sprzedawana w sklepach sportowych, kosztuje więcej niż plastikowa.
Jeśli nie chcesz wydawać pieniędzy na obciążoną obręcz, możesz wsypać piasek lub płatki zbożowe do plastikowej lub aluminiowej skorupy.
Kolejnym rodzajem obręczy jest masaż, po wewnętrznej stronie znajdują się elementy masujące (piłki lub przyssawki). Składany pałąk jest bardzo wygodny w transporcie i przechowywaniu, można go złożyć na dwie lub cztery. Jest nawet obręcz, która liczy kalorie. Wyposażony jest w licznik, który rejestruje interwał czasowy oraz ilość obrotów. Na tej podstawie wyświetlana jest liczba spalonych kalorii.
Korzyści z ćwiczeń obręczy
Ćwiczenia z obręczą nie powodują dyskomfortu, podczas gdy Ty walczysz z nadwagą. Obrót obręczy pomaga się zrelaksować, odwrócić uwagę, przynieść korzyści całemu ciału i nabrać witalności. Aby osiągnąć efekt, wystarczy codziennie przekręcać pocisk przez co najmniej dwadzieścia minut. Włącz przyjemną muzykę lub połącz spiny z oglądaniem ulubionego programu telewizyjnego lub filmu.
Obręcz działa na problematyczne miejsca, wzmacnia mięśnie brzucha, sprawiając, że brzuch jest płaski, równy i elastyczny. Ponadto takie ćwiczenia mają korzystny wpływ na skórę i poprawiają jej kondycję, a także poprawia się jej wygląd. Ćwiczenia obręczowe są przydatne do normalizacji funkcjonowania narządów wewnętrznych. Obrót tamborka zalecany jest kobietom, które mają problemy z układem rozrodczym (wypadanie macicy). Pokazano ćwiczenia do normalizacji czynności jelit, wzmocnienia układu sercowo-naczyniowego, narządów oddechowych. Obręcz wzmacnia kręgosłup i napina mięśnie wokół niego.
Na pierwsze lekcje musisz przeznaczyć nie więcej niż siedem minut, powinieneś stopniowo zwiększać interwał do dwudziestu minut dziennie.
Jak prawidłowo obrócić tamborek?
Pozycja wyjściowa jest następująca: stań prosto, plecy powinny być proste. Rozstaw stopy na szerokość barków, złóż ręce za głową lub rozsuń. Ruchy obrotowe należy wykonywać spokojnie, rytmicznie i powoli. Poruszając się w szarpnięciach, możesz uszkodzić kręgosłup. Dostosuj dietę przed rozpoczęciem ćwiczeń, wykonuj rotacje na pusty żołądek. Po zakończeniu treningu nie jedz przez dwie godziny.
Uwaga
Nie przesadzaj, aby uzyskać szczupłą talię. Obręcz z obciążeniem nie powinna być skręcana dłużej niż dwadzieścia minut. Niepożądane jest, aby kobiety w okresie cyklu miesiączkowego i osoby starsze korzystały z masażu, obciążonego lub sportowego hula-hoop. Przed przystąpieniem do obracania tamborka należy skonsultować się z lekarzem dla osób z chorobami kręgosłupa i brzucha, które niedawno urodziły kobietę.
