Wstawanie z pozycji leżącej to jedno z pielęgnowanych pragnień fanów kina akcji oraz miłośników rytmicznej i artystycznej gimnastyki. Ta technika jest niezwykle trudna do wykonania. Wymaga to wszechstronnego szkolenia.
Instrukcje
Krok 1
Trenuj nogi. Odgrywają jedną z głównych ról podczas podnoszenia z pozycji leżącej. Pamiętaj, aby wykonywać serię przysiadów codziennie lub co drugi dzień przez 3-5 serii, wykonując 15-20 powtórzeń z lekkim obciążeniem na ramionach lub 20-25 bez ciężarów, trzymając ręce za głową. Trenuj mięśnie czworogłowe i trójgłowe nóg, ćwicząc na specjalnych maszynach i zginając nogi z pozycji siedzącej lub leżącej. Zbuduj proporcjonalny kształt. Jeśli masz tłuszcz z brzucha, postaraj się pozbyć go ćwiczeniami brzucha, a także ogólnym wzmocnieniem – bieganiem, pływaniem, jazdą na rowerze.
Krok 2
Wzmocnij ramiona. Podnieś się z podłogi, wykonując co najmniej 15-20 powtórzeń w 3 seriach. Jeśli to możliwe, trenuj bicepsy i triceps z hantlami. Wykonuj podciąganie na drążku.
Krok 3
Zacznij ćwiczyć w wyciągach leżących. Ta technika ma swoje własne sztuczki i z należytą uwagą zrozumiesz, że nie jest tak trudna, jak się wydaje na pierwszy rzut oka. Najpierw naucz się gwałtownie skakać na nogi. Połóż się na plecach, połóż ręce wzdłuż ciała, dłońmi w dół. Rozluźnij mięśnie górnej części ciała, zaciśnij ramiona tak bardzo, jak to możliwe i zacznij machać nogami z powrotem do siebie. Gdy tylko zaczną poruszać się w przeciwnym kierunku, odepchnij się ostro z dłońmi z podłogi i stopami z powietrza i spróbuj wylądować na nogach, prostując plecy i nie przewracając się. Podczas skakania pochylaj się do przodu tak bardzo, jak to możliwe, aby przywrócić równowagę na nogi. Za pierwszym razem prawdopodobnie nie będziesz w stanie osiągnąć tego, czego chcesz, ale ciężki trening załatwi sprawę.
Krok 4
Spróbuj wstać z pozycji leżącej bez wyskakiwania. Jest to jeszcze trudniejsze, ale ćwicząc wyskakiwanie i kontynuując ćwiczenia, możesz osiągnąć to, czego chcesz. Aby było łatwiej, najpierw spróbuj wstać, trzymając się czegoś, na przykład liny przywiązanej do klamki. Stopniowo zacznij wznosić się bez pomocy.
