Ćwiczenia z obręczą to skuteczny i niedrogi sposób na zaciśnięcie boku, talii i brzucha. Regularne ćwiczenia mogą pomóc Ci schudnąć i zredukować cellulit w problematycznych obszarach. Pierwsze efekty można zobaczyć już za kilka tygodni.
Czy można zdjąć boki za pomocą tamborka?
Wiele dziewcząt i kobiet wie z pierwszej ręki o problemie gromadzenia się tłuszczu po bokach. Powodem tego rozkładu jest fakt, że podczas wykonywania różnych ćwiczeń gimnastycznych ten obszar ciała często pozostaje niewykorzystany. Mięśnie prasy, bioder, pośladków są napięte, ale do boków potrzebne jest specjalne podejście i obciążenie. Takie obciążenie dają ćwiczenia z obręczą. Uważa się, że ćwiczenia z obręczą są najskuteczniejsze w redukcji tkanki tłuszczowej po bokach. Dzięki regularnym ćwiczeniom możesz osiągnąć dobre wyniki i usunąć boki.
Którą obręcz wybrać
Sklepy sportowe oferują teraz szeroką gamę hula-hoop: miękkich, plastikowych, do masażu, metalowych, a nawet z licznikiem kalorii. Każdy z nich nadaje się na zajęcia, ale obręcz z nasadkami do masażu lepiej nadaje się do odchudzania w obszarze bocznym. Pobudzają krążenie krwi i szybkie spalanie tłuszczu, a także redukują cellulit. Aby ćwiczyć z takim hula-hoopem, musisz najpierw chronić skórę. Można to zrobić za pomocą specjalnego paska sportowego lub owijając talię ręcznikiem i folią.
Jak kręcić obręczą
Stań na środku pomieszczenia, zachowując odpowiednią odległość od przedmiotów i ludzi. Trzymaj obręcz obiema rękami na poziomie talii. Dociśnij obręcz do dolnej części pleców i okręć wokół ciała. Obracaj talią i biodrami w tym samym kierunku, w którym skręcałeś obręcz. Poruszaj się spokojnie we własnym tempie.
Jeśli obręcz zacznie opadać - wykonaj kilka szybszych i bardziej intensywnych ruchów - a hula-hoop wróci na swoje miejsce.
Podczas pierwszych treningów obróć obręcz przez 10 minut po 5 minut w każdą stronę. Stopniowo zwiększaj czas treningu. Idealnie powinno to trwać do 20-30 minut. Im dłuższy czas trwania aktywności, tym więcej spalonych kalorii.
Pierwsze ćwiczenia mogą powodować zakwasy w skośnych mięśniach brzucha, a nawet siniaki, ale bardzo szybko mięśnie przyzwyczają się do obciążenia. Efekt treningu z hula-hoopem będzie można zauważyć już za 2-3 tygodnie.
Aby zmaksymalizować efektywność ćwiczenia, ustaw stopy jak najbliżej siebie. Obracając obręcz w tej pozycji, szybko usuniesz nadmiar tłuszczu z boków.
Przeciwwskazania
Pomimo tego, że ćwiczenia z obręczą są odpowiednie dla prawie każdego, w niektórych przypadkach trzeba zrezygnować z ćwiczeń.
Hulahoop nie może być skręcony:
- kobiety w ciąży;
- kobiety w krytyczne dni;
- osoby z urazami kręgosłupa i brzucha lub po operacjach;
- Do starych ludzi.
