Istnieje wiele różnych diet odchudzających. Ale większość z nich albo nie działa, albo ma krótkotrwały efekt, po którym wszystko wraca. Niestety czasami nawet w nadmiarze. Zastanówmy się więc, jak prawidłowo podejść do diety.
Istnieje mnóstwo różnych diet odchudzających. Sprzedawanie ludziom nadziei to także bardzo dobry biznes. Często bardzo trudno jest zrozumieć i zrozumieć, czym się różnią. Teraz jednym zdaniem powiem Ci, jak działa każda skuteczna dieta.
Oto ona: potrzebujesz mniej kalorii, niż wydajesz. Mamy równanie, w którym możemy zmienić dwie zmienne. Możemy zmienić ilość przyjmowanych kalorii (poprzez ograniczenia w przyjmowaniu pokarmów) oraz możemy zwiększyć wydatkowanie kalorii (poprzez aktywność fizyczną). Może wszystko wydaje Ci się bardzo proste? Dlaczego więc ludzie zawodzą i rzadko odnoszą sukcesy w diecie?
Istnieją dwa główne powody:
- Ludzie jedzą na oko (na co dzień bez precyzyjnej diety).
- Ludzie jedzą bardzo mało lub jedzą bardzo rzadko, co spowalnia tempo przemiany materii.
W pierwszym przypadku osoba mówi: nie jem tłustych, słodkich i smażonych … Jednak to nie wystarczy. To zbyt uproszczone warunki. Dzięki bardzo dietetycznym produktom można uzyskać dwukrotnie większą zawartość kalorii niż wczoraj. Pamiętaj, gdy nie ma wyraźnej kontroli (lista pokarmów i ich wagi na każdy dzień), to nie jesteś na diecie, bo każdego dnia zmienia się ilość kalorii, które masz i taki bałagan w diecie nie doprowadzi do spalanie tłuszczu.
Rozwiązanie tego problemu jest bardzo proste. Bierzesz jakieś stałe menu (zestaw produktów w określonej ilości) i jesz tylko to (nie więcej i nie mniej) na co dzień. To jest twój punkt wyjścia, od którego możesz dokonać drobnych korekt (zmniejszenie lub zwiększenie) kalorii.
Twoja dieta zaczyna się rano, kiedy gotujesz to jedzenie ustawione w określonej ilości i wkładasz je do plastikowego pojemnika. To jest twoje dzienne spożycie pokarmu. I to jest twój punkt wyjścia do manipulacji kaloriami. Ponadto wymagane będzie dokładne dostosowanie diety. Jest wykonywany indywidualnie i zgodnie z Twoim samopoczuciem. Być może będziesz miał mało kalorii (będzie osłabienie) - co oznacza, że musisz dodać węglowodany.
Albo inna sytuacja - kalorii jest dużo i nie tracisz na wadze. Tak więc ilość węglowodanów (gryka, płatki owsiane itp.) Należy zmniejszyć (na przykład o jedną czwartą). Kontrolę przeprowadzamy co tydzień. Idealnie jest zrzucić 0,5-1 kg tygodniowo. To właśnie ta ilość wskazuje na redukcję tkanki tłuszczowej w organizmie, a nie organów wewnętrznych czy mięśni.
