Wychowanie fizyczne na basenie jest korzystne zarówno dla zdrowia, jak i dla utrzymania sylwetki, ale niestety nie każdy może pójść na basen. Dlatego dla takich osób jest „pływanie na sucho”. Innymi słowy są to ćwiczenia imitujące ruchy pływaka. Za ich pomocą możesz napiąć brzuch i pośladki, a także wzmocnić dolną część pleców.
Instrukcje
Krok 1
Tak więc pierwsze ćwiczenie nazywa się żabimi udkami. Aby go ukończyć, stoimy prosto, kręcimy ramionami, kładziemy ręce na pasku. Teraz łączymy nasze stopy, łącząc pięty. Rozłóż skarpetki tak szeroko, jak to możliwe. W tej pozycji zaczynamy powoli kucać. Kolana powinny być jak najszerzej rozstawione, a ciało nie pochylać się. W tym ćwiczeniu nie musisz przysiadać zbyt głęboko. Wykonaj 3 takie zestawy po 15-20 przysiadów.
Krok 2
Następne ćwiczenie to odpychanie się na bok. Stoimy lewą stroną przy ścianie, lewą ręką opierając się o nią. Prawa noga powinna być uniesiona i odwrócona na zewnątrz. Następnie zginamy go w kolanie i podnosimy nie obracając palca do wewnątrz, po czym prostujemy go w dół i na bok z piętą do przodu, jakbyś chciał odepchnąć się od niewidzialnego podparcia. To samo należy zrobić z drugą nogą. Wykonujemy po 2 serie na każdą nogę 15 razy.
Krok 3
Stojące wiosła. Pozycja wyjściowa: stopy rozstawione na szerokość barków, ręce na pasie. Teraz powinieneś pochylić się do przodu, a następnie rozprostować ramiona, po czym musisz je rozłożyć dłońmi na boki, jakbyś wiosłował w wodzie. Po tym pociągnięciu musisz się wyprostować, zgiąć ręce w łokciach i przycisnąć je do ciała. Innymi słowy, przygotuj się na następny skok. Wykonując udar, staraj się robić to z siłą, napinaj ramiona. Wykonaj 2 serie po 20 powtórzeń.
Krok 4
Ćwiczenie 4 - żaba do góry nogami. Aby go ukończyć, musisz usiąść na podłodze i oprzeć się na ramionach lub łokciach, nogi muszą być wyciągnięte przed siebie, pięty też, a skarpetki powinny być rozłożone. Wykonujemy ćwiczenie: siedząc w pozycji wyjściowej zaczynamy powoli przyciągać nogi do siebie tak, aby pięty ciągnęły się po podłodze, a skarpetki i kolana jak najdalej od siebie. Po wykonaniu tego ruchu powinieneś wyprostować nogi na boki i spróbować oderwać stopy od podłogi. Następnie po prostu złóż je i wróć do pozycji wyjściowej. Zrób tę żabę 15 razy 3 zestawy.
Krok 5
Przysiad z rękami. Pozycja wyjściowa: stopy rozstawione na szerokość barków, skarpetki lekko rozstawione, ręce opuszczone. Kucamy i jednocześnie unosimy ręce po bokach. Wstajemy i opuszczamy ręce, przyciskając je do ciała. Podczas tego ćwiczenia musisz prawidłowo oddychać. W przysiadzie, wdech, na stojąco, wydech. Wykonuj te przysiady 3 serie 15 razy.
Krok 6
No i ostatnie ćwiczenie to osiem nóg. Myślę, że jest znana wielu. Kładziemy się na plecach, przyciskamy ręce do boków. Podnosimy nogi, prostujemy je i zaczynamy opisywać ósemkę stopami. Nogi powinny być zawsze trzymane razem i nie zwisać w różnych kierunkach. Kiedy zrobisz jedną ósemkę, wróć do jej pierwotnej pozycji i zacznij ją rysować od nowa. Zrób to 20 razy w 2 zestawach. Kiedy wykonanie tego ćwiczenia stanie się dla ciebie łatwe, możesz je trochę skomplikować, to znaczy wypisać nie jedną ósemkę na raz, ale kilka. Powodzenia!
