Kto z nas nie marzy o dobrze zarysowanej talii? Marzenia się spełnią, jeśli będziesz regularnie wykonywać ten zestaw ćwiczeń. Ćwiczenia można powtarzać zarówno w kilku podejściach (2-3), jak i w kole – czyli wszystkie ćwiczenia wykonałeś jedno po drugim, a potem zacznij od nowa. Czas wykonania jednego podejścia to 1 minuta.
Instrukcje
Krok 1
Podnoszenie sprawy
Połóż się na boku z wyprostowanymi nogami, stopą naciągniętą na siebie, ramieniem za głową i przedramieniem na łokciu. Podnieś proste nogi, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, ale jednocześnie lekko nie dotykając podłogi stopami. Przewróć się na drugą stronę i powtórz ćwiczenie.
Krok 2
Zgięcia kolan
Połóż się na plecach, rozłóż proste ręce na boki z dłonią na podłodze. Zegnij kolana pod kątem prostym. Przechyl nogi w lewo, jednocześnie skręcając głowę w prawo. Nogi pozostają zgięte. Następnie skręć nogi w prawo, a głowę w lewo.
Krok 3
Deska
Stań na łokciach, wciśnij ręce w zamek, nogi wyprostuj, a ciało wyciągnij w „sznurek”. Spójrz na podłogę, obcasy z dala od ciebie. Stań w desce na 1 minutę.
Krok 4
Pasek boczny
Połóż prawy łokieć na podłodze, lewą rękę połóż na pasku. Stopa jest na stopie, a ciało jest rozciągnięte w „sznurku”. Stań na desce przez 1 minutę, a następnie wykonaj ćwiczenie po drugiej stronie.
Krok 5
Siedzące brzuszki
Pozycja wyjściowa - nogi zgięte, stopy nieruchome, ręce przy klatce piersiowej. Podnieś ciało, skręcając w lewo, a następnie w prawo. Spróbuj dotknąć łokciem kolana przeciwnej nogi.
Krok 6
Skręcanie do nogi
Pozycja wyjściowa - stopy rozstawione na szerokość barków, ręce zamocowane za głową. Podnieś zgiętą nogę, próbując sięgnąć lewym kolanem do prawego łokcia, a prawym kolanem w lewo.
