Organizm ludzki doświadcza mniej stresu w wodzie niż na lądzie. Dlatego pływanie jest sportem zbawiennym dla kręgosłupa i stawów. Dobrze rozwija klatkę piersiową, obręcz barkową oraz wzmacnia mięśnie oddechowe. Pływać można w każdym wieku. Najważniejsze jest przestrzeganie zasad bezpieczeństwa na wodzie i przezwyciężenie strachu przed wodą.
Instrukcje
Krok 1
Lepiej nauczyć się pływać w basenie, w jego najpłytszym miejscu. Nie możesz skorzystać z basenu? Korzystaj z płytkich zbiorników wodnych, rozlewisk rzecznych o cichych prądach i czystych dnach. Temperatura wody powinna być przyjemna dla organizmu i nie powodować drgawek. Zapytaj kogoś, kto jest dobry w pływaniu i może udzielić Ci pierwszej pomocy. Na początku treningu użyj sprzętu bezpieczeństwa - pasa ratunkowego lub koła. Zapleść długie włosy lub załóż czepek.
Krok 2
Weź gumowe kółko, piłkę, płytę piankową lub drewnianą deskę. Połóż ręce na okręgu, wyciągnij się na wodzie i zacznij naprzemiennie pracować nogami w górę iw dół. Staraj się nie tworzyć wielu rozprysków. Pływaj w ten sposób przez pięć minut.
Krok 3
Po przyzwyczajeniu się do wody naucz się w niej relaksować i swobodnie wynurzać się na powierzchnię. Przydatne mogą być okulary pływackie i zacisk na nos. Okulary pozwolą Ci widzieć pod wodą, a spinacz do bielizny ochroni Cię przed dostaniem się wody do nosa. Stań z wodą do klatki piersiowej. Wstrzymaj oddech i usiądź w wodzie. Połóż ręce na kolanach i spróbuj się zrelaksować. Powinieneś unosić się jak pływak. Powtórz ćwiczenie 3-6 razy. Następnie dodaj przedłużenie ramion i nóg podczas unoszenia się.
Krok 4
Nauczyłeś się swobodnie pływać na wodzie? Opanuj poślizg. Połóż dłonie przed sobą, przyciśnij łokcie do ciała. Usiądź trochę i odpychając się nogami, wyciągnij się na wodzie. Wyprostuj ramiona. Spróbuj w ten sposób dopłynąć jak najdalej. W basenie wygodniej jest odepchnąć się od ściany stopami. Zrób to 8 razy. Następnie dodaj do poślizgu pracę nóg w górę iw dół, jak w ćwiczeniu na linii życia.
Krok 5
Kiedy zaczniesz pewnie pływać z „siekierką”, przejdź do nauki pływania na pieska, grzbietowym, kraulowym, klasycznym czy motylkowym. Jeśli to możliwe, skonsultuj się z instruktorem pływania. Dzięki niemu Twoje postępy w nauce będą szybsze.
