Styl grzbietowy to najłatwiejszy styl poruszania się po wodzie. Nie musisz tu wstrzymywać oddechu, a ciało odpoczywa podczas takiego pływania. Nauka pływania na plecach jest bardzo prosta.
Instrukcje
Krok 1
Najpierw wybierz miejsce treningu. Basen będzie dla Ciebie najlepszy. Na wodach otwartych, gdzie dno może być nierówne, nie będziesz w stanie utrzymać sytuacji pod kontrolą. Ponadto podczas ćwiczeń mogą przeszkadzać fale lub prądy.
Krok 2
Zacznij uczyć się stylu grzbietowego z kimś, kto potrafi dobrze pływać i może Cię wspierać. Wskazane jest, aby na początku podpierał twoje ciało, abyś mógł z łatwością utrzymać się na wodzie.
Krok 3
Zacznij od płytkich głębokości. Usiądź na dnie i opierając się na rękach, spróbuj położyć się na plecach, aby ramiona i tył głowy znalazły się trochę pod wodą. Spróbuj rozciągnąć się na powierzchni wody. Weź głęboki oddech i powoli podnieś ręce do bioder. Wykonuj ten ruch płynnie. Pozostań w tej pozycji, aż twoje stopy się zanurzą.
Krok 4
Spróbuj przezwyciężyć strach i równowagę. Konieczne jest rozluźnienie rąk i nóg oraz wchłonięcie większej ilości powietrza do płuc, wtedy ciało stanie się nieważkie i pozostanie na powierzchni.
Krok 5
Aby nauczyć się pływać, a nie leżeć na plecach, ponownie usiądź na dnie. Podnieś zgięte ramiona do góry, odchyl ciało do tyłu i odepchnij się stopami od dołu. Kiedy twoje nogi są w stanie zerowej grawitacji, wyprostuj się do pełnej wysokości. Spróbuj pływać w ten sposób przez kilka metrów, wstrzymując oddech.
Krok 6
Aby pokonać dystans, musisz nauczyć się wykonywać ruchy stopami, przypominające odpychanie. Używaj rąk do głaskania: wykonuj ruchy nabierania dłońmi, podnosząc je ponad ramiona nad wodę i przenosząc siłą na biodra - pod nią. Takie ruchy można wykonywać obiema rękami, zarówno naprzemiennie, jak i jednocześnie. W ten sposób każda ręka będzie wykonywać ciągły i rytmiczny ruch. Początkującym zaleca się wykonywanie uderzeń z wyprostowanymi ramionami. Kiedy już opanujesz technikę stylu grzbietowego, trzymaj ręce zgięte podczas wiosłowania. Takie charakterystyczne ruchy grzbietem nie są dla pływaka trudne.
