Okazuje się, że nie tylko sportowcy mają tendencję do szybkiego pływania. Wśród zwykłych śmiertelników jest wielu, którzy chcą ustanowić swój własny, choć niewielki rekord na plaży, docierając na przeciwległy brzeg w kilka minut.
Instrukcje
Krok 1
Sercem wytrzymałości przy dużych prędkościach jest dobrze rozwinięta racjonalna technika ruchów. Aby szybko pływać, osoba musi mieć dużą wyporność, która charakteryzuje się poziomą pozycją ciała i przyspieszonym wykonywaniem odpowiednich ruchów rąk w określonym rytmie. Innymi słowy, jeśli chcesz szybko pływać, opracuj technikę, w której wyróżniają się dwa główne punkty - ruch ramienia wyciągniętego do przodu i następujące po nim szarpnięcie. Kiedy te ruchy są ze sobą skoordynowane, prędkość ruchu na wodzie znacznie wzrasta.
Krok 2
To całkiem naturalne, że ćwiczenie tych elementów będzie wymagało treningu na basenie przynajmniej dwa razy w tygodniu i najlepiej pod okiem profesjonalnego trenera. Cykl szkoleniowy składa się z kilku etapów.
Krok 3
Najpierw trzeba rozgrzać mięśnie, czterokrotnie pokonując dystans stu metrów z przerwami co 20 sekund. Może to zająć do 15% całego treningu. Następnie zacznij ćwiczyć ruchy i odpychanie (10 do 20% czasu). Trening jest kontynuowany serią biegów - 6x200 z półminutowym odpoczynkiem i 12x100 z 15-sekundowymi przerwami. Może to zająć do 70% czasu treningu. Pod koniec ćwiczenia wykonywane są ćwiczenia mające na celu schłodzenie mięśni.
Krok 4
Jeśli nie masz wielkiego pragnienia opanowania wszystkich subtelności tego sportu, wystarczy opanować lekkie metody pływania, połączone w kilka grup. Główny nacisk kładziony jest na ćwiczenie ruchów nóg stosowanych w różnych stylach pływania - kraul, stylem klasycznym, delfinem i na boki.
