Aktywność fizyczna jest niezbędna, aby być zdrowym i sprawnym. Regularne ćwiczenia chronią organizm przed poważnymi chorobami, takimi jak otyłość, cukrzyca i zapalenie stawów. Jazda na rowerze to jeden z najlepszych sposobów na zmniejszenie ryzyka wystąpienia problemów zdrowotnych związanych z pasywnym stylem życia.
Jazda na rowerze to satysfakcjonujące i niedrogie ćwiczenie. Jest dostępny dla osób w każdym wieku, pod warunkiem, że nie ma ograniczeń przepisanych przez lekarza. Jazda na rowerze np. do pracy czy do sklepu to prosty sposób na połączenie codziennych obowiązków z efektywną aktywnością fizyczną. Osiągnięcie maksymalnych korzyści zdrowotnych zajmuje tylko dwie do czterech godzin tygodniowo.
Dla osób niepełnosprawnych dostępne są modele rowerów, w których pedał należy przekręcić ręcznie. Paski na rzepy służą do mocowania rąk.
Wzmocnienie napięcia mięśniowego
Wbrew powszechnemu przekonaniu, jazda na rowerze nie tylko wzmacnia mięśnie nóg. W ćwiczeniu tym biorą udział prawie wszystkie mięśnie ciała, dlatego jazda na rowerze przyczynia się do ogólnego wzmocnienia tkanki mięśniowej. Poza tym ryzyko rozciągnięcia jest dość niskie. W wyniku regularnych ćwiczeń poprawi się ruchomość stawów biodrowych i kolanowych; nogi, uda, golenie uzyskają doskonałe odciążenie mięśni. Jazda na rowerze poprawia również postawę, wzmacniając mięśnie pleców, które wspierają kręgosłup.
Układ sercowo-naczyniowy
Podczas jazdy na rowerze tętno się wyrównuje. Badania wykazały, że jazda na rowerze do pracy zwiększa wytrzymałość układu krążenia o 3-7%.
Według Brytyjskiego Stowarzyszenia Medycznego ryzyko zawału serca można zmniejszyć o 50%, jeżdżąc na rowerze na dystansie około 30 km tygodniowo.
Spalanie kalorii
Rower to Twój najlepszy pomocnik w walce z dodatkowymi kilogramami. Jazda na rowerze w średnim tempie spala średnio 300 kilokalorii na godzinę. Jeśli ćwiczysz przez 30 minut dziennie, to za miesiąc możesz stracić do 5 kilogramów tłuszczu. Oprócz wspomagania budowy mięśni ćwiczenie to poprawia również metabolizm.
Cukrzyca często kojarzy się z siedzącym trybem życia. Globalne badanie z Finlandii wykazało, że regularna jazda na rowerze zmniejsza ryzyko cukrzycy typu 2 o 40%.
Koordynacja i stres
Podczas jazdy na rowerze zaangażowane są wszystkie części ciała. W efekcie poprawia się koordynacja ruchu ramion, nóg, stóp i dłoni, a także koordynacja wzrokowa i słuchowa.
Psychologowie twierdzą, że regularna jazda na rowerze zmniejsza poziom stresu i leczy depresję, a także zwiększa poczucie własnej wartości i pewność siebie. To dobry sposób, aby być sam na sam z naturą, cieszyć się świeżym powietrzem i czuć się swobodnie. Takie zajęcia pomagają zapomnieć o codziennych problemach i przyczyniają się do pozbycia się trudności psychicznych.
