Bycie silniejszym i zdrowszym to marzenie, które nie jest łatwe do spełnienia. Wymagana jest spójność i regularność. Jest jednak jeden prosty, ale skuteczny sposób. To jest chodzenie. Aby jak najlepiej go wykorzystać, musisz wiedzieć o stylach, funkcjach i zaletach chodzenia.
Chodzenie nie tylko sprawia, że mięśnie pracują, ale też szybko odświeża umysł. Wpływa pozytywnie na stan fizyczny i psychiczny organizmu. Ten rodzaj fitnessu nie wymaga dużego wysiłku. Zanim przystąpisz do pracy, wybierz odpowiedni styl.
1. Spacer - wolniejszy niż zwykle spacer. Przejście 1 km zajmie około 30 minut.
2. Średni chód - prędkość, do której organizm jest przyzwyczajony. Około 20 minut na 1 km.
3. Mocny krok - konieczne jest odpychanie się palcami, podejmując wysiłki. 1 km zajmie 15 minut.
4. Szybki marsz – chodź bardzo szybko, ale nie biegaj. Rodzaj wyścigu, ale na piechotę.
Naprzemienne style i prędkości pomagają kontrolować tętno. Dodatkowy wysiłek zanurza ciało w warunkach ćwiczeń aerobowych. Chodzenie angażuje tak wiele mięśni, że poprawia się również wytrzymałość układu krążenia. Dzięki temu organizm otrzymuje więcej energii do rozwiązywania codziennych zadań życiowych.
- pozbycie się bólu mięśni, pleców; ciało staje się silniejsze;
- wzmocnienie układu odpornościowego; pojawia się odporność na choroby zakaźne;
- trening serca; zapobieganie problemom z krążeniem krwi, ciśnieniem;
- podniesienie nastroju, poziom aktywności;
- poprawa jakości snu; przejście na zdrową dietę; odrzucenie złych nawyków;
- normalizacja psychiki; zwiększona pewność siebie.
Chodzenie jest uważane za jedną z najbezpieczniejszych form ćwiczeń. Ciało odradza się w zależności od liczby wykonanych kroków. Chodzenie spala kalorie. Spalone kalorie zależą od tempa i dystansu. Szacuje się, że w tempie 4 km/h spalane jest 400 kalorii. W takim przypadku możesz stracić około 10 kg nadwagi w ciągu 6 miesięcy codziennych ćwiczeń.
Jeśli policzysz liczbę kroków, 2000 kroków spala około 100 kalorii. Aby schudnąć 1 kg, musisz wydać 3500 kalorii. Oznacza to, że jeśli codziennie przejdziesz 10 000 kroków, co pochłonie 500 kalorii, możesz stracić 1 kg w ciągu tygodnia. Śledzenie postępów jest łatwiejsze dzięki krokomierzowi.
Kiedy nie masz wystarczająco dużo czasu na spacer, dodaj ruch do swojej codziennej rutyny:
- zaparkuj samochód z dala od celu;
- iść do pracy wcześnie, iść ścieżką lub częścią ścieżki na piechotę;
- wejdź po schodach zamiast korzystać z windy;
- zabrać dzieci do szkoły.
Nie zapominaj, że ważne jest rozgrzanie się przed chodzeniem, a potem ochłodzenie. Rozgrzewka przygotowuje ciało do ruchu i zapobiega kontuzjom. Ochłodzenie dopełnia aktywność fizyczną. Im dłuższa ścieżka, tym dłużej musisz się schłodzić, biorąc głębokie oddechy i rozciągając. Ćwiczenia oddechowe działają relaksująco i uspokajająco.
