Kiedy wiosna zaczyna płynnie przechodzić w lato, kobiety aktywnie zastanawiają się nad sposobami odchudzania, których jest dziś bardzo wiele. Za pomocą diety lub aktywności fizycznej można stracić tkankę tłuszczową nagromadzoną przez zimę. Najpopularniejsze sporty odchudzające to bieganie i jazda na rowerze – ale który z nich jest skuteczniejszy?
Biegać
Podczas biegania ćwiczymy mięśnie uda i grzbietu podudzia, które napinają się i trenują lepiej niż podczas jazdy na rowerze. Podczas biegu pod górę zaczynają pracować mięśnie przedniej łydki, mięśnie szyi, pleców i brzucha. Dzieje się tak pod warunkiem przestrzegania prawidłowej techniki biegu oraz rozkładu oddechów. Ponadto jogging ćwiczy płuca i jest doskonałym treningiem cardio dla układu sercowo-naczyniowego.
Bieganie może również dobrze przygotować organizm do innych sportów lub poważnej domowej aktywności fizycznej.
Podczas biegania człowiek zużywa dużo energii i spala dużo kalorii, więc niezbyt wytrenowany organizm może wytrzymać nie więcej niż godzinę aktywnego biegania - i to jest normą. Ponadto ciągłe bieganie może negatywnie wpłynąć na stan łąkotki i kostki. Zaletą biegania są tylko dobre buty do biegania i brak droższego sprzętu. Jeśli nie możesz biegać, chodzenie lub chodzenie to dobra opcja, która może również pomóc Ci schudnąć.
Rower
W trakcie jazdy na rowerze trenowane są mięśnie łydek, które działają po naciśnięciu pedałów. Dodatkowo jazda na rowerze skutecznie wzmacnia mięsień czworogłowy i ścięgna podkolanowe, usuwa złogi tłuszczu z mięśni brzucha i pośladków. Jazda na rowerze trenuje płuca i układ krążenia w taki sam sposób, jak bieganie.
Wielu ekspertów twierdzi, że jazda na rowerze i bieganie są równie korzystne, ale jazda na rowerze nie zabiera człowiekowi tyle energii, co bieganie.
Aby odchudzanie z rowerem było aktywne i użyteczne, jazda na rowerze powinna trwać co najmniej 90-120 minut. Tak długotrwała aktywność fizyczna zmusza do pracy tlenowe procesy dostarczania energii, które zachodzą wraz z utlenianiem i spalaniem tkanki tłuszczowej. Przy codziennych czynnościach (dwa razy dziennie) czas jazdy na rowerze można skrócić do godziny. Jeśli nie masz roweru lub sezon nie jest dla Ciebie odpowiedni, możesz zapisać się na salę fitness, gdzie znajdują się rowery automatyczne z komputerem obliczającym Twoje tętno i prędkość.
Tak więc jazda na rowerze i bieganie są równie skuteczne w odchudzaniu pod jednym warunkiem – muszą być połączone z niskokaloryczną dietą i codziennymi ćwiczeniami. Najbardziej zauważalny wynik przy tego typu obciążeniach obserwuje się na biodrach.
