Potrzebujesz szybko uporządkować swoje ciało? Chcesz zadbać o formę, poczuć się wesoło i w dobrym nastroju? Następnie śmiało - do realizacji prostych zasad, które pomogą Ci wyglądać pięknie i młodo!
Instrukcje
Krok 1
Nabrać formy. Plan ten można zrealizować zarówno w domu, jak i w specjalnym klubie fitness z instruktorem. Oczywiście zajęcia w domu są tańsze, ale wizyta w klubie fitness daje możliwość osiągnięcia bardziej efektywnych efektów. Jeśli jednak jesteś zdolny do twardej samodyscypliny i samokontroli, możesz to zrobić sam.
Krok 2
Codzienny 30-minutowy jogging pomoże Ci szybko i bez wysiłku zadbać o sylwetkę. Takie ćwiczenia należy rozpoczynać stopniowo, od 5-10 minut biegu, stopniowo zwiększając czas. Oddychanie podczas biegu powinno być równomierne, ruchy rytmiczne i płynne.
Krok 3
Zapisz się na basen. Pływanie angażuje w pracę wszystkie grupy mięśniowe, ma bardzo korzystny wpływ na wszystkie układy organizmu, dzięki czemu wzmacnia i leczy nasz organizm. Zapraszamy do kąpieli, sauny – takie zabiegi pomagają uwolnić toksyny i toksyny z organizmu.
Krok 4
Chodzenie może również pomóc spalić dodatkowe kalorie, a tym samym zrzucić te dodatkowe kilogramy. Tam, gdzie to możliwe, wolę zastąpić chodzenie jakąkolwiek formą transportu. Wskazane jest chodzenie 5-6 kilometrów dziennie, a po pewnym czasie zauważysz pozytywny wynik.
Krok 5
Zmień swój urlop w aktywny: zamień siedzenie przed telewizorem na jazdę na rowerze lub na nartach, pływanie w rzece lub grę w tenisa. Zrezygnuj ze złych nawyków - palenia, alkoholu - wszystko to starzeje się i wyczerpuje nasz organizm.
Krok 6
Zmniejsz ilość tłuszczu i węglowodanów w swojej diecie, niech dominuje w niej warzywa i owoce Kontroluj swoją wagę ciała. Ważyć się regularnie, monitorować takie wskaźniki samopoczucia organizmu jak ciśnienie krwi, poziom cukru we krwi.
Krok 7
Zahartuj się! Latem chodź boso po ziemi i trawie, zimą - wycieraj się i regularnie bierz kontrastowy prysznic. Wszystko to wytrenuje twoje naczynia krwionośne, a stan naczyń krwionośnych jest wskaźnikiem młodości twojego ciała.
