Aby uzyskać szczuplejsze, muskularne ciało i lepiej opanować różne techniki, które pomogą Ci w tym odnieść sukces, musisz wziąć pod uwagę kilka mało znanych, ale ważnych faktów.
Czy to jest to konieczne
Klub fitness, komputer z podłączeniem do internetu
Instrukcje
Krok 1
Musisz poprawić ogólną sprawność fizyczną. Bieganie, pływanie, aerobik – z ich pomocą możesz zyskać wytrzymałość, której później potrzebujesz do spalania tkanki tłuszczowej i budowania mięśni.
Krok 2
Pamiętaj, że jeśli całe twoje ciało jest w dobrej kondycji, znacznie łatwiej będzie je napompować. Co więcej, trudny technicznie i żmudny trening poszczególnych mięśni będzie bardziej wydajny i z najlepszymi wynikami. Zastanów się, jak się czujesz. Jeśli myślisz, że możesz spędzić 45 minut lub godzinę w ciągłym ruchu i napięciu, zacznij pompować.
Krok 3
Upewnij się, że Twoje treningi na siłowni wyraźnie koncentrują się na docelowym rozwoju mięśni. Zamiast pracować z lekkimi ciężarami i dużą liczbą powtórzeń, zwiększaj ciężar do wartości, które naprawdę rzucają wyzwanie Twoim możliwościom. Dziś powszechnie wiadomo, że liczba powtórzeń przy pracy z ciężarami nie powinna przekraczać 5-8 razy w serii. Co więcej, ostatnie, szóste lub siódme powtórzenie należy wykonać na granicy swoich możliwości. Wystarczą trzy lub cztery podejścia.
Krok 4
W okresie pompowania ciała obserwuj, jak jesz. Wyeliminuj słodycze z diety, trzymaj się z dala od smażonych tłustych potraw i włączaj do codziennej diety więcej świeżych warzyw, chudego mięsa i owoców. Pamiętaj, że aby szybciej budować swoje ciało, musisz spożywać dużo pokarmów bogatych w białko, tj. jedz ryby, kurczaka, jajka. Zjedz spaghetti z pszenicy durum i pieczywo zbożowe na zakwasie i zapomnij o białym pieczywie, białym ryżu i zwykłym makaronie. Nawiasem mówiąc, powszechnie dostępne dzisiaj batony proteinowe (przekąski) są dobrą opcją na uzyskanie dodatkowej porcji białka. Batony te z reguły są wzmocnione pierwiastkami śladowymi i witaminami, a to również doda ładunek, który można skutecznie wykorzystać podczas treningu.
Krok 5
Podczas treningu omijaj maszyny, które obiecują szybki wzrost objętości - spróbuj pracować więcej z wolnymi ciężarami. Duże bicepsy, świetne triceps i świetne mięśnie brzucha można wykonywać zarówno ze sztangą, jak i z hantlami.
Krok 6
Nie przeciążaj w żaden sposób. Trening nie powinien trwać dłużej niż 1 godzinę, a do uzyskania optymalnych rezultatów w zupełności wystarczą cztery treningi w tygodniu. Twoje mięśnie urosną tylko wtedy, gdy dasz im wystarczająco dużo czasu na odpoczynek między treningami. Nie zapomnij zmienić zestawu ćwiczeń, nie rób z nich nawyku - zmiana programu treningowego, rotacja kompleksów według zasady losowej temperamentu i zapewnia harmonijny rozwój wszystkich mięśni.
