Zaraz po zdobyciu potrzebnej nam masy zaczynamy myśleć o tym, jak możemy wyglądać i bardziej imponująco. Aby to zrobić, wystarczy zrzucić kilka kilogramów i trenować w bardziej intensywnym trybie niż w tej chwili. Wytłoczenie ciała nie jest trudne, trudniej utrzymać go w takiej formie przez długi czas.
Czy to jest to konieczne
abonament na siłownię
Instrukcje
Krok 1
Na początek ustaw sobie sztywne ramy dietetyczne. Ogranicz spożycie kalorii i zmniejsz dietę o połowę. Jeśli nie jest to możliwe, staraj się jeść mniej mięsa, a więcej warzyw i owoców. Wyeliminuj tłuste i bogate w skrobię potrawy. Jedz ciężkie jedzenie tylko w pierwszej połowie dnia, w drugiej jedz tylko warzywa i owoce. Nie jedz po 18:00.
Krok 2
Rozpocznij ćwiczenia aerobowe. Aby uzyskać maksymalne wyniki, użyj treningu na rowerze stacjonarnym lub bieżni. Symulatory te pomogą stracić zbędną masę w jak najkrótszym czasie, wystarczy spędzić z nimi przynajmniej pół godziny dziennie. Optymalny czas na ćwiczenie na nim to trzy do czterech godzin przed snem. Zapewni to doskonałe spalanie zgromadzonych przez cały dzień kalorii.
Krok 3
Kontynuuj trening, ale z kilkoma zmianami. Powinieneś teraz zmniejszyć ciężary, z którymi trenujesz, i zwiększyć liczbę powtórzeń. Zwiększy to twoją wytrzymałość i zmniejszy ilość tłuszczu podskórnego, a wraz z treningiem aerobowym i odpowiednim odżywianiem sprawisz, że twoje ciało będzie tak widoczne, jak chcesz.
