Stanie na głowie, jak każda odwrócona postawa, ma zbawienny wpływ na całe ciało. Działa odmładzająco, wzmacnia szyję i ramiona, a także może obniżać ciśnienie krwi. Pozycję tę należy opanować stopniowo, kierując się pewnymi zaleceniami dotyczącymi wdrożenia.
W klasycznej jodze asana oznacza postawę ciała, którą należy wykonywać stabilnie i bez napięcia.
Sirshasana, czyli „królewska poza”, ponieważ jest również powszechnie nazywana stanięciem na głowie wśród joginów, jest jedną z najpotężniejszych asan w praktyce jogi. Ta poza znajduje się na liście trudnych, dlatego wymaga pewnego przygotowania i przestrzegania zasad wykonania. Istnieją również przeciwwskazania do stania na głowie.
Nie spiesz się
W większości przypadków próba opanowania tej pozycji nie daje rezultatów, a główną przyczyną tego jest pośpiech. Próbując szarpnąć się na głowie, nie da się zrozumieć mechanizmu tej asany.
Powinien być opanowywany stopniowo. Lepiej zacząć od ściany. Musisz usiąść na kolanach i położyć ręce przed sobą na podłodze. Ułożenie rąk powinno przypominać trójkąt równoramienny, z jedną dłonią umieszczoną na drugiej.
Ta pozycja ręki jest podstawą w sirshasanie. Pomaga naprawić głowę, a tym samym zapobiegać powstawaniu kontuzji.
Z głową opartą na podłodze z rękoma w miejscu, spróbuj wyprostować kolana i przesunąć ciężar ciała do góry nogami. Aby to zrobić, musisz zbliżyć nogi do głowy. To wystarczy na twoją szyję po raz pierwszy. Poświęć kilka sesji na pierwszy krok. Kiedy czujesz się pewnie zajmując pierwszą pozycję, możesz iść dalej.
Następnym krokiem jest nauczenie się podnoszenia stóp z powierzchni. Aby to zrobić, konieczne jest całkowite przesunięcie ciężaru ciała do góry nogami - wtedy łatwo będzie podnieść nogi bez szarpania. Stojąc na głowie nie wyprostuj od razu nóg - postaraj się znaleźć równowagę z nogami ugiętymi w kolanach i poczuj tę pozycję. Po opanowaniu drugiego kroku możesz przejść do stania na głowie z prostymi nogami. A kiedy pojawi się wewnętrzna gotowość, zacznij wykonywać shirshasanę bez muru.
Stanie na głowie można robić codziennie do 10 minut. Po wyjściu, stawiając stopy na podłodze, koniecznie wykonaj lekki masaż głowy: ruchy powinny być skierowane z boków do środka. Zbierz włosy wcześniej, aby nie przeszkadzały ci podczas asany. Jeśli ćwiczysz bez instruktora, sfilmuj stanie na głowie, aby sam określić, jak dobrze to robisz.
Zaletą sirshasany jest to, że obniża ciśnienie krwi. Jeśli chcesz znormalizować to po asanie, możesz zrobić most jako przeciwną pozę.
Przeciwwskazania
Podobnie jak w przypadku każdej odwróconej postawy, sirshasana nie jest zalecana kobietom w krytyczne dni. Również stanięcie na głowie jest przeciwwskazane dla osób z chorobami układu krążenia oraz problemami z kręgosłupem w odcinku szyjnym kręgosłupa.
