Podpórka na łokieć pomaga wzmocnić układ krążenia, plecy, dotlenić mózg, poprawić statykę i poczucie równowagi. Do wykonania ćwiczenia konieczne jest przeprowadzenie etapu przygotowawczego, aby nie zaszkodzić organizmowi.
Stanie na łokciu jest znacznie łatwiejsze do wykonania niż stanie na rękach. Można to uznać za ćwiczenie przygotowawcze do trudniejszych. To ćwiczenie jest szczególnie istotne dla tych, którzy preferują trening z własną wagą. Pomaga dobrze wyczuć ciało, wzmocnić mięśnie i wyszczuplić sylwetkę.
Podpórka na łokcie trenuje plecy, nogi, rozwija statykę i poczucie równowagi. Podczas ćwiczeń krew napływa do górnej części ciała, co pomaga poprawić samopoczucie, wzmocnić układ krążenia. W tym samym czasie nogi zaczynają odpoczywać po długim dniu.
Etap przygotowawczy
Nie każdy będzie mógł od razu stanąć na łokciach i stanąć na co najmniej kilka sekund. Najpierw spróbuj stanąć na głowie, opierając się na dłoniach. Jeśli to ćwiczenie jest trudne, możesz oprzeć stopy o ścianę, aby ćwiczyć plecy. Jednocześnie obserwuj ułożenie nóg – powinny być proste, wyciągnięte u stopy i stykać się ze sobą.
Gdy staniesz na głowie bez podparcia na ścianie, możesz spróbować stanąć na łokciach. Tutaj po raz pierwszy możesz również oprzeć się o ścianę, aby wyczuć, które mięśnie są bardziej zaangażowane i wyczuć, gdzie powinno znajdować się podparcie.
Powiązane ćwiczenia
Aby ułatwić stanie na rękach, konieczne jest przygotowanie ciała na obciążenia statyczne. Aby to zrobić, musisz robić pompki z podłogi, podciągać się na poziomym drążku i machać prasą. Podczas takiego treningu zaangażowane są również plecy. Podczas wykonywania ćwiczeń trzymaj nogi prosto i utrzymuj prawidłową postawę.
Pompki stojące na rękach są świetne. W tym samym czasie nogi opierają się o ścianę, aby utrzymać pozycję i nie upaść. Jeśli potrafisz podciągnąć się co najmniej siedem razy, będzie wystarczająco dużo siły, aby stanąć na łokciach przez minutę lub dłużej.
Na co zwrócić uwagę na początkowych etapach
Podczas pierwszych treningów obserwuj pozycję swoich stóp. Skarpetki są rozciągnięte, stopy połączone. Niektórzy uważają, że jest to bardziej dla estetyki, ale spróbuj zgiąć nogi i rozłożyć stopy, a okaże się, że w tym przypadku łatwiej jest utrzymać równowagę, ale plecy dostają dodatkowe obciążenie. Przy wyciągniętych skarpetkach trudniej utrzymać równowagę, ale ma to większy wpływ na rozwój organizmu.
Należy również zwrócić uwagę na wyprostowanie nóg. Proste nogi to klucz do równomiernego rozłożenia obciążeń na całe ciało. Co więcej, jeśli zaczniesz zginać nogi, możesz stracić równowagę. Gdy stanie na łokciu jest łatwe, możesz spróbować rozłożyć nogi na boki, tak jakbyś robił boczny split.
Pozycja tułowia jest najważniejszym elementem prawidłowego wykonania ćwiczenia. Powinieneś czuć lekki nacisk na brzuch. Istnieje również obciążenie w dolnej części pleców, aby utrzymać równowagę. Dlatego na wczesnych etapach ważne jest napompowanie mięśni brzucha.
Statyw łokciowy wymaga napięcia w obręczy barkowej. Ponadto zaangażowane są plecy, brzuch, nogi i szyja. Dlatego przed wykonaniem ćwiczenia należy się rozgrzać. Ważne jest również, aby robić to w zrelaksowany, przyjemny sposób. Takie ćwiczenia mają na celu rozluźnienie układu nerwowego, odpoczynek kończyn dolnych i dotlenienie mózgu.
