Starożytne teksty mówią, że stanie na głowie ma ogromne działanie lecznicze na ciało. Poprawia krążenie krwi do mózgu i narządów wewnętrznych, poprawiając ich funkcjonowanie i zapobiegając różnym stanom patologicznym. Jak nauczyć się samodzielnego stania na głowie?
Jedną z głównych asan jogi, korzyści dla ciała, z których trudno przecenić, jest stanie na głowie. Oczywiście osobie nieprzygotowanej wydaje się być czymś transcendentnym, czego nie może odtworzyć. Możesz jednak nauczyć się stawać na głowie - wystarczy postępować zgodnie z określonymi instrukcjami.
Przygotowanie do stania na głowie
Pierwszą rzeczą, której powinieneś się nauczyć przed staniem na głowie, jest zachowanie spokoju w odwróconej pozycji. Kiedy osoba po raz pierwszy zobaczy otaczającą przestrzeń odwróconą o 180 stopni, może doświadczyć paniki, co jest niedopuszczalne podczas wykonywania tak poważnego ćwiczenia, jak stanie na głowie. Dlatego uczeń najpierw opanowuje postawy przygotowawcze.
Złóż matę do jogi na 4 warstwy i umieść ją przy ścianie. Zejdź na czworakach obok niego, sięgnij do przodu, chwyć łokcie palcami i połóż je na macie w niewielkiej odległości od ściany. Nie zmieniając położenia łokci względem siebie, połącz dłonie w zamek i blisko skrzyżowanych palców opuść głowę do czubka głowy. Tył głowy powinien ściśle przylegać do dłoni. Jeśli to możliwe, wyprostuj kolana i zbliż się do ściany tak, aby plecy dotykały jej na całej długości.
Głównym zadaniem ucznia jest odepchnięcie się łokciami od podłogi z całej siły, aby ciężar w żadnym wypadku nie spadł na szyję. Ciężar powinien być równomiernie rozłożony pomiędzy każdym z łokci a zamkiem dłoni, którym odpychasz matę. Jednocześnie skieruj mięśnie czworoboczne do góry w kierunku miednicy, aby szyja nie uwierała.
Jak opanować stanie na głowie
Kiedy już przyzwyczaisz się do patrzenia na świat do góry nogami i zrozumiesz, jak ćwiczyć ramiona i ramiona w odwróconych pozycjach, możesz spróbować pełnego stania na głowie. Aby to zrobić, wejdź w pozę przygotowawczą i zbliż stopy jeszcze bardziej do ściany. Przesuń jedną nogę w stronę ściany, a gdy podniesie się, druga podąży za nią bezwładnie. Dociśnij pięty do ściany i dalej odpychaj się rękami, uwalniając szyję.
Po opanowaniu stania na głowie możesz ustawić go do 3, 5, a nawet 10 minut – pod warunkiem, że możesz pozostać w pozycji odwróconej bez odczuwania dyskomfortu. Stopniowo staraj się stanąć na głowie nie tylko przy ścianie, ale także na środku pokoju. Ta pozycja, jak żadna inna, leczy i odmładza organizm.
