Podstawowy mostek do ćwiczeń gimnastycznych służy jako podstawa do wykonywania skomplikowanych trików akrobatycznych. Twoja umiejętność wchodzenia na mostek z pozycji stojącej świadczy o wysokim poziomie sprawności i doskonałej elastyczności.
Czy to jest to konieczne
- - mata gimnastyczna;
- - drabinki ścienne.
Instrukcje
Krok 1
Rozpocznij trening od rozgrzewki, która obejmuje ćwiczenia rozgrzewające stawy i mięśnie pleców.
Krok 2
Uklęknij, podnieś ręce, rozstaw stopy na szerokość barków. Powoli odchyl ciało do tyłu. Powinieneś dotykać podłogi opuszkami palców.
Krok 3
Połóż się na brzuchu z rękami wyciągniętymi do góry. Podnieś jednocześnie nogi i ręce, staraj się zginać jak najwięcej. Trzymaj kolana prosto. Utrzymaj tę pozycję przez co najmniej 1 minutę.
Krok 4
Leżąc na brzuchu, opuść ręce na wysokość bioder. Zegnij plecy, wyprostuj ręce w łokciach, zablokuj pozę. Teraz ugnij kolana i dotknij głowy palcami stóp. W takim przypadku nie powinieneś podnosić głowy, patrzeć przed siebie.
Krok 5
Przewróć się na plecy. Nogi powinny być ugięte w kolanach. Zegnij ręce i połóż dłonie na podłodze w pobliżu ramion. Skieruj łokcie do góry. Płynnie i ostrożnie wyprostuj nogi i ramiona, zegnij plecy i mostek z pozycji leżącej. Pozostań w tej pozie przez kilka sekund, stopniowo zwiększając czas do minuty. Przejdź do następnego ćwiczenia dopiero po ostatecznym opanowaniu wszystkich poprzednich.
Krok 6
Stań plecami do drabinek. Jeśli uczysz się w domu i nie masz specjalnego sprzętu, znajdź wolną przestrzeń przy ścianie. Rozstaw stopy na szerokość barków. Podnieś ręce do góry. Pochyl się na plecach, pochyl się do tyłu, aż dotkniesz rękoma drążka. Przesuń ręce nad listwami i kontynuuj przechylanie, aż dłonie spoczną na podłodze. Zablokuj most na kilka sekund. Następnie wróć do pozycji wyjściowej, w ten sam sposób dotykając rękoma listew ściennych. Kiedy nauczysz się wykonywać to ćwiczenie z łatwością, przejdź do nauki wchodzenia na most bez drabinek.
Krok 7
Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i wyprostowanymi ramionami. Najpierw poproś asystenta o ubezpieczenie. Pozwól mu zmierzyć się z tobą i wesprzeć dolną część pleców. Odchyl się i zatrzymaj na chwilę, a następnie powoli wejdź na most. Następnie odepchnij się rękami i wyprostuj, wracając do pozycji wyjściowej. Wykonaj to ćwiczenie samodzielnie tylko wtedy, gdy w końcu nauczysz się wykonywać most ze wsparciem.
