Pompki na podłodze można ćwiczyć w każdym wieku i prawie wszędzie. Nie wymaga to dodatkowych urządzeń. Ale aby zmaksymalizować efekt ćwiczeń, ważne jest poznanie kilku zasad.
Obecnie obserwuje się wzrost popularności ćwiczeń fizycznych. Ludzie chodzą na siłownie, jeżdżą na rowerze, na rolkach, biegają. Większość sportów wymaga odpowiedniego sprzętu i wizyty na siłowni, co dla niektórych nie jest zbyt wygodne.
Na szczęście istnieje wiele ćwiczeń, które można wykonywać prawie wszędzie: w domu, w biurze, na ulicy i tak dalej. Na przykład zwykłe pompki z podłogi, dostępne dla każdego w każdym wieku.
Korzyści z pompek z podłogi
Pompki pomagają utrzymać jędrne mięśnie piersiowe, plecy i triceps. Ponadto ćwiczenia pomagają utrzymać dobrą kondycję fizyczną. Osoby ćwiczące pompki z podłogi poprawiają ogólny ton, kształtują piękną sylwetkę i zwiększają wytrzymałość. Pompki wzmacniają kości i więzadła, korzystnie wpływają na pracę układu sercowo-naczyniowego.
Istnieje szereg przydatnych właściwości pompek z podłogi:
- wzrost masy mięśniowej;
- mięśnie stają się silniejsze, odczuwają ulgę;
- rozwija się szybkość uderzeń rękami;
- zwiększa sprawność i wytrzymałość organizmu;
- zachowana jest sprawność fizyczna;
- poprawia się metabolizm w organizmie;
- wzmacnia się serce i naczynia krwionośne;
- układ oddechowy się rozwija i wiele więcej.
Zasady pompek z podłogi
Aby jak najlepiej wykorzystać każde ćwiczenie, musisz to zrobić poprawnie. Jeśli chodzi o pompki z podłogi, powinieneś znać kilka prostych zasad.
Po pierwsze, nie należy od razu narażać ciała na silny stres, gdyż może to uszkodzić mięśnie lub zniechęcić do dalszej pracy. Konieczne jest stopniowe zwiększanie ilości ćwiczeń, aby mięśnie przyzwyczaiły się do określonego reżimu treningowego.
Po drugie, przed każdą sesją zrób rozgrzewkę, aby rozgrzać mięśnie. W przeciwnym razie następnego dnia będą bardzo chorzy. Pod koniec rozgrzewki przyjmij pozycję „leżącą” tak, aby wzrok skierowany był do przodu, plecy i nogi proste. Podczas opuszczania nie musisz dotykać klatką piersiową podłogi. Najlepiej, jeśli ciało pozostanie na wadze.
Po trzecie, oddychaj prawidłowo. Podczas zginania ramion wdech, podczas ugięcia wydech.
Po czwarte, wykonaj tyle powtórzeń, ile możesz w danym momencie, w spokojnym tempie, bez wyciskania z siebie maksimum. W pierwszych dniach treningu wystarczą 2-3 serie na sesję.
Po piąte, kiedy już wejdziesz w swój rytm treningowy, musisz zacząć budować mięśnie. Aby to zrobić, wykonujemy maksymalnie pompki plus jedną siłą. Faktem jest, że mięśnie rosną, gdy nakłada się na nie ładunek, który nieznacznie przekracza „limit komfortu”.
Rozciągaj się po każdej sesji. Najlepszą opcją jest powieszenie na poziomym drążku, aby rozluźnić mięśnie.
