Przyrost masy mięśniowej jest interesujący dla większości sportowców i kulturystów. Kluczem do wzrostu komórek mięśniowych jest prawidłowe odżywianie. Jak zbilansować dietę sportową?
Białko
Białka są budulcem. Bez wystarczającej ilości białka nie będziesz w stanie uzyskać masy mięśniowej. Proces budowania komórek mięśniowych jest prosty. Po pierwsze, jedna z twoich małych słabych komórek mięśniowych musi „rozerwać” (podczas treningu, w wyniku wysiłku). Potem musi odpocząć i wyzdrowieć. Jednocześnie, otrzymując wystarczającą ilość białka, można uzyskać mięsień kilkakrotnie większy od jego „poprzednika”.
Aby uzyskać kompletną dietę sportową, musisz spożywać co najmniej 2 gramy białka na 1 kg ciała. Oznacza to, że jeśli ważysz 60 kg, powinieneś spożywać 120 gramów białka dziennie. Zobacz Zasoby dla tabeli do obliczania białka i innych składników odżywczych.
Również kulturyści często stosują mieszanki odżywcze i koktajle proteinowe. Ich zaletą jest to, że otrzymujesz czyste białko. Jest jednak wada – takie białka są nienaturalne. Można nimi dawać rezultaty, ale "życie" na takich mieszankach nie jest łatwe. Nie zastąpią naturalnych białek: wołowiny, piersi z kurczaka, jajek, sera, twarogu.
Węglowodany
Owsianka, owoce, pieczywo i płatki zbożowe dostarczają organizmowi energii. Nie ma nic do zrobienia bez energii w treningu. Jednak, aby uzyskać najlepsze wyniki, większość węglowodanów należy spożywać rano (około 70%). Jeśli zaczniesz dzień od ryżu, płatków owsianych lub kaszy gryczanej, dostaniesz zastrzyk energii na cały dzień. Chleb żytni pełnoziarnisty powinien być preferowany nad tradycyjnym białym pieczywem – zawiera dużo witaminy B6, jest lepiej przyswajalny przez organizm.
Ważne suplementy
Aminokwasy i witaminy mogą czasami przyspieszyć procesy życiowe. Po drodze ochronią Twój organizm przed stresem spowodowanym treningiem, chorobami i pozwolą intelektowi na cięższą pracę. Zabawne - trening siłowy zazwyczaj sprzyja aktywnej pracy intelektualnej. Wzmacniając swoje ciało, osoba może najlepiej pomóc swojemu mózgowi. Możesz kupić kompleks multiwitaminowy w najbliższej aptece. Aminokwasy można zaopatrzyć w specjalistyczny sklep z odżywkami dla sportowców.
Tryb sportowy i regeneracja
Często sportowcy, którzy chcą osiągnąć szybki zestaw masy mięśniowej, po prostu zapominają o codziennym odpoczynku i ćwiczeniach. Ale mięśnie rosną, gdy sportowiec odzyskuje siły. Nie zapominaj o znaczeniu odpoczynku, oddaj się mu całkowicie. Masaż relaksacyjny, joga, zdrowy sen i czytanie mogą znacznie nasycić Twoje życie i sprzyjać wzrostowi mięśni.
