Wielu jest przekonanych, że każdy może budować mięśnie, wystarczy pociągnąć więcej żelaza na siłowni. W rzeczywistości bezmyślne ćwiczenia na symulatorach nie doprowadzą do pożądanego rezultatu bez dodatkowej korekty odżywiania i ogólnego stylu życia.
Instrukcje
Krok 1
Metoda oddzielnego żywienia jest powszechnie znana na świecie. Opiera się na oddzielnym spożyciu pokarmów białkowych i węglowodanowych. Wynika to z faktu, że białka rozkładają się tylko w środowisku kwaśnym, a węglowodany w środowisku zasadowym. Tak więc, jeśli jednocześnie spożywasz pokarmy białkowe i węglowodanowe, żołądek będzie musiał stworzyć różne środowiska do ich trawienia, jedno po drugim. I podczas gdy jeden rodzaj produktu jest przetwarzany, drugi po prostu gnije w żołądku. Żywienie mieszane nie najlepiej odbija się nie tylko na przewodzie pokarmowym, ale także na całym ciele, ponieważ wszystko jest w nim ze sobą powiązane. Pokarmy białkowe obejmują: jajka, mięso, ryby, mleko itp. Produkty węglowodanowe są reprezentowane przez zboża, makarony, chleb itp. Ale nasza dieta zawiera pokarmy, które są neutralne: sery, owoce, warzywa, orzechy, nasiona itp. Możesz je bez obaw spożywać z dowolnym pokarmem białkowym lub węglowodanowym.
Krok 2
Wielu z nas nie lubi śniadania. Osoby, które chcą naturalnie budować mięśnie, muszą zwracać szczególną uwagę na poranny posiłek. Bardzo dobrze jest zjeść śniadanie z produktami białkowymi np. jajka sadzone, kefir itp. Śniadanie doda Ci energii przed obiadem i zacznie budować mięśnie w Twoim ciele.
Krok 3
Kolacja to kolejny obowiązkowy posiłek. Ludzie, zwłaszcza kobiety, są przekonani, że wieczorem jedzenie całkowicie zamienia się w tłuszcz, dlatego obserwując ich sylwetkę, wykluczają z diety obiad. Jeśli przeciwnie, dążysz do budowania masy mięśniowej, zjedz obiad.
Krok 4
Podziel swoją dietę na 6-8 posiłków. Porcje powinny być małe, ale wystarczające na zaspokojenie głodu przez 2–2,5 godziny.
Krok 5
Zwróć uwagę na długość snu. Z 24 godzin na dobę, 8 zdecydowanie powinieneś spać. Odpowiedni odpoczynek pozwala mięśniom na pełną regenerację po treningu. Okres regeneracji mięśni to średnio 48 godzin, z czego okazuje się, że należy je pompować co 2-3 dni.
Krok 6
Postępuj zgodnie z powyższymi zaleceniami i możesz łatwo, bez zużywania chemikaliów, zwiększyć pożądaną masę mięśniową.
