Dla początkujących sportowców ważne jest, aby zrozumieć, że nie tylko masa ciała jest ważna dla wzmocnienia uderzenia, ale także bezwładność występująca w momencie uderzenia. To kluczowy moment w kierunku walki, który pomoże nam wzmocnić cios. Istnieje również szereg ważnych zasad zwiększających siłę uderzenia.
Czy to jest to konieczne
- - Siłownia;
- - trener;
- - rękawiczki;
- - hantle i sztanga.
Instrukcje
Krok 1
Włóż całą masę ciała w uderzenie. Uderzenie jest znacznie silniejsze, niż się spodziewasz. Bez względu na to, jak jesteś wyszkolony, czy nie. Jeśli jesteś zaznajomiony z boksem, prawdopodobnie słyszałeś określenie „sportowiec popycha ręką”. Oznacza to, że dany bokser, zadając ciosy, nie obciąża ich własnym ciężarem ciała. Oczywiście takie ciosy nie mogą znokautować przeciwnika. Dlatego przy każdym uderzeniu kontynuuj ruch do przodu całym ciałem. Zrób krok do przodu lub okręć całe ciało wokół stopy.
Krok 2
Możesz liczyć nie tylko na swoje mięśnie, ale także na trening ścięgien! Wiele osób uważa, że im więcej mięśni, tym silniejszy cios. Wręcz przeciwnie - jeśli napompujesz bicepsy, nie będą one w stanie ostro się wyprostować i wykonać gryzącego ruchu. Dlatego zwracaj dużą uwagę nie tylko na pompowanie mięśni, ale także na łapanie, rozciąganie i gimnastykę ścięgien hantli. Zaleca się wykonywanie ćwiczeń ścięgien wg systemu A. Zass.
Krok 3
Zacznij ciosy od dołu ciała. Kiedy się męczymy, często czujemy, że nasze nogi zostają w tyle. Dlatego konieczna jest praca nad większą siłą nóg. Potrzebujemy ich tylko do wysłania nas do przodu. Jeśli uderzysz z górnej części ciała, nie będziesz w stanie wzmocnić uderzenia, ponieważ dolna część pozostanie w tyle i stanie na przeszkodzie.
Krok 4
Uwzględnij ruch przy uderzeniu. To wielokrotnie zwiększy ich siłę. Pamiętaj jednak, że kiedy zaczniesz poruszać jakimkolwiek przedmiotem, a potem spróbujesz go zahamować, to nieuchronnie zmagasz się z jego bezwładnością. Nie musisz tego robić przy uderzeniu! Nie walcz z bezwładnością. Oznacza to, że podczas ataku powinieneś kontynuować przechodzenie przez tarczę, nie zatrzymując się na pośrednich etapach. Podążaj za swoim ciosem, a zobaczysz, jak bardzo rośnie jego moc!
