Siła kopnięcia jest ważną cechą dla artystów sztuk walki i piłkarzy. Zależy to od kilku czynników: masy ciała, szybkości uderzenia, prawidłowej techniki i umiejętności koncentracji na uderzeniu. Złożony rozwój wszystkich cech fizycznych pomoże zwiększyć siłę kopnięcia.
Instrukcje
Krok 1
Zacznij budować swoją siłę uderzenia od opanowania prawidłowej techniki. Im bardziej oszczędny i przemyślany na trajektorii będzie cios, tym więcej sił możesz w niego włożyć. Prawidłowa technika nie jest wyuczona podczas jednej sesji. Zawodowi sportowcy nieustannie doskonalą swoje umiejętności techniczne, rok po roku. Jak sprawdzić skuteczność techniki? Uderzając z tą samą siłą, ale różnymi trajektoriami, zobacz, jak daleko poleciała piłka lub jak bardzo zachwiała się gruszka po uderzeniu. Uwzględnij w kopnięciu całe ciało, a nie tylko nogi. Opanuj technikę w normalnych warunkach, bez użycia ciężarów i dodatkowego oporu pocisku.
Krok 2
W drugim kroku zwiększ prędkość uderzenia. Zgodnie z prawami fizyki siła uderzenia jest równa masa razy przyspieszenie. Nadmierny przyrost masy ciała sprawia, że sportowiec jest mniej mobilny. Przy dużej masie może się również zmniejszyć ostrość uderzenia, dlatego prędkość powinna być rozwijana na równi z mocą. Prędkość uderzenia można zwiększyć, powtarzając wielokrotnie ten sam ruch z maksymalnym przyspieszeniem. Aby osiągnąć dobrą ostrość ciosu, ważna jest umiejętność napinania i rozluźniania mięśni w odpowiednim czasie, dlatego warto wykonywać ćwiczenia relaksacyjne.
Krok 3
Siłę do uderzenia daje wzrost masy ciała, a także rozwój wskaźników siły sportowca. Aby rozwinąć cechy szybkościowo-siłowe, wykonuj kopnięcia z przymocowanymi do nich obciążnikami o wadze od 0,5 do 3 kg. Ciężar ładunku dobiera się tak, aby technika ruchu nie została zakłócona przez uderzenie. Aby rozwinąć siłę i zwiększyć masę ciała, trenuj ze sztangą i na maszynach. Wykonuj przysiady, wypady i wyciskanie nóg. Stopniowo zwiększaj wagę ciężarków. Nie zapomnij o treningu pleców i brzucha, ponieważ są one również zaangażowane w uderzanie. Jedz zdrowo.
