Worek treningowy jest jednym z najczęstszych pocisków do ćwiczenia ciosów. Aby nie uszkodzić ręki lub nogi, należy zauważyć, że powinna być miękka i niezbyt ciężka (70-100 kg).
Czy to jest to konieczne
- - Gruszka;
- - rękawiczki;
- - łapa.
Instrukcje
Krok 1
Załóż rękawiczki lub owiń ręce przed rozpoczęciem treningu. Wykonaj serię ćwiczeń na rozgrzewkę. Skoki, salta i jogging są do tego idealne. Twoje ciało powinno być w pełni rozgrzane. W ten sposób unikniesz wszelkiego rodzaju obrażeń.
Krok 2
Użyj swojej wyobraźni, ćwicząc uderzenie w gruszkę. Wyobraź sobie prawdziwego wroga przed sobą. Tylko w ten sposób zdobędziesz umiejętność do prawdziwej walki. Kontakt z pojedynczymi ciosami i kombinacjami, unikaj wyimaginowanych ataków, blokuj. Staraj się trenować ciosy pod różnymi kątami. Bądź w ciągłym ruchu.
Krok 3
Opanuj inscenizację mocnego uderzenia. Aby to zrobić, najpierw zapoznaj się z techniką wykonywania ćwiczenia. Połóż rękę na ścianie. Rozluźnij mięśnie. Teraz połóż drugą rękę. Podczas wykonywania tego ćwiczenia powinieneś poczuć sztywność konstrukcji. Następnie spróbuj zmienić głębokość przysiadu, pozycję nóg i odległość. Jednocześnie powinieneś czuć tę samą sztywność konstrukcji.
Krok 4
Na pierwsze treningi podnieś średniej wielkości gruszkę o wadze 20-30 kg. Lekko go kołysz, odpychając od siebie. Podczas ruchu gruszki do tyłu odsłonić kontratak. Jeśli ekwipunek odbił się lub zatrzymał, wszystko jest w porządku. Z każdym ruchem zwiększaj siłę pchania. Powtórz ćwiczenie kilka razy, zmieniając ręce.
Krok 5
Gdy poczujesz uczucie sztywności, przejdź do badania uderzeń. Nie zapomnij o prawidłowej pozycji rąk. Ćwicz uderzenia z różnych płaszczyzn: z góry, z dołu, z boku, do przodu; uderzenia w nadgarstek, łokieć, przedramię, pięść itp.
Krok 6
Aby nauczyć się nie przewracać podczas uderzenia, poćwicz trochę z partnerem. Poproś go, aby niespodziewanie zdjął łapę podczas pracy. W ten sposób nauczysz się utrzymywać równowagę.
