Jak ćwiczyć Cios W Gruszkę

Spisu treści:

Jak ćwiczyć Cios W Gruszkę
Jak ćwiczyć Cios W Gruszkę

Wideo: Jak ćwiczyć Cios W Gruszkę

Wideo: Jak ćwiczyć Cios W Gruszkę
Wideo: Akademia Boksu ringpolska.pl (odc. 19) - Ćwiczenia na przyborach - gruszka, mata – kopia 2024, Marsz
Anonim

Worek treningowy jest jednym z najczęstszych pocisków do ćwiczenia ciosów. Aby nie uszkodzić ręki lub nogi, należy zauważyć, że powinna być miękka i niezbyt ciężka (70-100 kg).

Jak ćwiczyć cios w gruszkę
Jak ćwiczyć cios w gruszkę

Czy to jest to konieczne

  • - Gruszka;
  • - rękawiczki;
  • - łapa.

Instrukcje

Krok 1

Załóż rękawiczki lub owiń ręce przed rozpoczęciem treningu. Wykonaj serię ćwiczeń na rozgrzewkę. Skoki, salta i jogging są do tego idealne. Twoje ciało powinno być w pełni rozgrzane. W ten sposób unikniesz wszelkiego rodzaju obrażeń.

Krok 2

Użyj swojej wyobraźni, ćwicząc uderzenie w gruszkę. Wyobraź sobie prawdziwego wroga przed sobą. Tylko w ten sposób zdobędziesz umiejętność do prawdziwej walki. Kontakt z pojedynczymi ciosami i kombinacjami, unikaj wyimaginowanych ataków, blokuj. Staraj się trenować ciosy pod różnymi kątami. Bądź w ciągłym ruchu.

Krok 3

Opanuj inscenizację mocnego uderzenia. Aby to zrobić, najpierw zapoznaj się z techniką wykonywania ćwiczenia. Połóż rękę na ścianie. Rozluźnij mięśnie. Teraz połóż drugą rękę. Podczas wykonywania tego ćwiczenia powinieneś poczuć sztywność konstrukcji. Następnie spróbuj zmienić głębokość przysiadu, pozycję nóg i odległość. Jednocześnie powinieneś czuć tę samą sztywność konstrukcji.

Krok 4

Na pierwsze treningi podnieś średniej wielkości gruszkę o wadze 20-30 kg. Lekko go kołysz, odpychając od siebie. Podczas ruchu gruszki do tyłu odsłonić kontratak. Jeśli ekwipunek odbił się lub zatrzymał, wszystko jest w porządku. Z każdym ruchem zwiększaj siłę pchania. Powtórz ćwiczenie kilka razy, zmieniając ręce.

Krok 5

Gdy poczujesz uczucie sztywności, przejdź do badania uderzeń. Nie zapomnij o prawidłowej pozycji rąk. Ćwicz uderzenia z różnych płaszczyzn: z góry, z dołu, z boku, do przodu; uderzenia w nadgarstek, łokieć, przedramię, pięść itp.

Krok 6

Aby nauczyć się nie przewracać podczas uderzenia, poćwicz trochę z partnerem. Poproś go, aby niespodziewanie zdjął łapę podczas pracy. W ten sposób nauczysz się utrzymywać równowagę.

Zalecana: