Płaski i jędrny brzuch to efekt ciągłej pracy nad mięśniami brzucha. Ćwiczenia na mięśnie brzucha zaleca się wykonywać co najmniej 3 razy w tygodniu. Podczas zajęć konieczne jest ćwiczenie mięśni prasy dolnej, prasy górnej oraz mięśni skośnych brzucha.
Instrukcje
Krok 1
Połóż się na podłodze, załóż ręce za głowę, przymocuj nogi (za sofą, szafą itp.). Podczas wydechu podnieś górną część ciała z podłogi. Podczas wdechu wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 20 do 30 powtórzeń.
Krok 2
Połóż się na podłodze, załóż ręce za głowę, podnieś nogi pod kątem prostym. Podczas wydechu opuść nogi, ale nie dotykaj podłogi. Podczas wdechu wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 20 razy.
Krok 3
Połóż się na podłodze, połóż dłonie pod pośladkami, unieś nogi. Z wydechem oderwij pośladki od podłogi z powodu mięśni dolnej prasy i przytrzymaj tę pozycję przez 2 - 3 sekundy. Podczas wdechu opuść się na podłogę. Wykonaj 20 powtórzeń ćwiczenia.
Krok 4
Połóż się na podłodze, załóż ręce za głowę, ugnij nogi w kolanach. Podczas wdechu podnieś stopy z podłogi, przekręć w pasie i połóż nogi na prawym boku. Z wydechem wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie po drugiej stronie. Wykonaj 20 do 30 skrętów w każdym kierunku.
Krok 5
Usiądź na podłodze z dłońmi blisko bioder. Z wydechem podnieś nogi z podłogi, wyciągnij ręce do przodu. Trzymaj plecy prosto, napnij mięśnie brzucha. Napraw pozę przez 2 minuty.
Krok 6
Połóż się na podłodze, załóż ręce za głowę, ugnij nogi w kolanach. Podczas wydechu unieś górną część ciała, dotknij lewym łokciem prawego kolana. Podczas wdechu opuść się na podłogę. Przy następnym wydechu wstań i dotknij lewego kolana prawym łokciem. Wykonaj 20 skrętów w każdym kierunku.
Krok 7
Połóż się na podłodze, opuść ręce wzdłuż ciała, unieś nogi pod kątem prostym. Z wydechem podnieś górną część ciała do łopatek nad podłogą, wyciągnij ręce do przodu. Przytrzymaj pozę przez 2 do 3 minut. Po upływie odpowiedniego czasu połóż się na podłodze i rozluźnij mięśnie brzucha.
