Niezbędny
- - mocno zainstalowany pylon;
- - wygodne ubranie: koszulka i spodenki;
- - maty sportowe;
- - magnezja lub kremy, żele zwiększające przyczepność do pylonu;
- - wstępny trening fizyczny (ale niewymagany);
- - kompetentny trener.
Instrukcje
Krok 1
Kup odzież z odkrytymi palcami do treningu. Ciężko będzie ćwiczyć na tyczce w dresie. W ćwiczeniu ważny jest chwyt między kijkiem a ludzką skórą. Zamknięta odzież będzie się ślizgać i zwiększać ryzyko upadków i obrażeń. Początkującemu wystarczą krótkie spodenki i koszulka.
Dziewczynki zachęca się do noszenia stanika sportowego. Aby wzmocnić sprzężenie z pociskiem, stosuje się środki - magnezję, kremy, żele.
Ubierz się ciepło po sesjach studyjnych przed wyjściem na zewnątrz.
Ciepła relaksująca kąpiel lub prysznic z kontrastem pomoże Ci uniknąć dyskomfortu po treningu.
Krok 2
Możesz trenować nawet w domu. Najważniejsze to kupić i zainstalować pocisk.
Pylon może być odpowiednio zabezpieczony przez instalatora. Luźny lub chwiejny kij może prowadzić do skomplikowanych kontuzji, które wymagają długiego powrotu do zdrowia. W odległości dwóch metrów od pylonu nie powinny znajdować się żadne przedmioty ograniczające ruch podczas ćwiczeń.
Dla początkujących zalecane są lekcje grupowe lub indywidualne z trenerem. Mistrz oceni sprawność fizyczną i określi intensywność treningu.
Krok 3
Zanim zaczniesz ćwiczyć, wykonaj kilka ćwiczeń rozciągających i siłowych.
Siła mięśni ramion jest ważna przy wykonywaniu trików na kiju. Wytrenowane ramiona pozwalają osobie podciągnąć się i utrzymać w powietrzu.
Rozciąganie sprawia, że stawy stają się ruchliwe, a mięśnie elastyczne, co zmniejsza ryzyko kontuzji. Piękne i pełne wdzięku elementy uzyskują osoby, które regularnie uczęszczają na lekcje rozciągania.
Umięśnione i plastyczne dziewczyny-pilonistki okresowo uczęszczają na zajęcia rozciągające i siłowe. Ogólna sprawność fizyczna rozwija elastyczność i siłę wymaganą do akrobacji na tyczce.
Krok 4
Zaleca się udanie się na lekcję próbną i zrozumienie możliwości własnego ciała. Trening Polaków ma kilka kierunków:
Egzotyczny – większość ruchów tanecznych wykonuje się na parkiecie. Różni się od striptizu brakiem rozbierania się.
Art to klasyka na rurze, która obejmuje ruchy taneczne i triki mocy.
Sport / Fitness to wymagające pole sport z wieloma sztuczkami siłowymi.
Programy pokazowe podczas występów zawierają elementy, które doskonale się rozciągają: szpagat i fałdy. Początkujący rozpoczynają treningi od „dolnego” piętra słupa. Z czasem elementy „górnego piętra” – w powietrzu – stają się dla nich dostępne.
