Wiele osób obiecuje sobie, że zacznie uprawiać sport lub po prostu zacznie codziennie rano ćwiczyć. Zwykle dzieje się to w sylwestra! Z reguły takie obietnice nie są dotrzymywane. Czemu? Ponieważ nie ma jasno opracowanego planu realizacji obietnicy.
Najłatwiej zacząć ćwiczyć od małych, dosłownie małych. Od pierwszego małego kroku.
Każdy z nas ma codzienny poranny rytuał: to ciąg rzeczy, do których przywykliśmy rano, bez których prawie zawsze czujemy się nieswojo. Na przykład: budzik 3 razy, obudź się, wyjrzyj przez okno, rozciągnij się, umyj zęby, prysznic, bielizna, kawa, obejrzyj telefon, ponownie poleruj buty, ubrania, wyjdź z domu. Czy to wygląda jak ty? Być może.
Co powinno być zrobione? Po prostu wstaw jeden lub dwa proste ćwiczenia fizyczne do tej listy pewnego dnia, które są dla ciebie bardzo łatwe, a które możesz nawet pokochać. Na przykład skręcanie pleców w różnych kierunkach (jest to miłe i podobne do rozciągania!) Lub obracanie głowy.
Ćwiczenia, które są dla Ciebie proste i przyjemne, nie powodują odrzucenia i nie wymagają od Ciebie osobiście dużego wysiłku fizycznego. Dosłownie 1-1,5 minuty na 1-2 ćwiczenia. Skręcili mi plecy, wyciągnęli szyję. I stój! Na początek wystarczy. Wstaw tę „minutę szyja i plecy” zaraz po prysznicu i gdzieś przed kawą (jako opcja!). Uwierz mi, to nie jest trudne i proste!
W przeciwnym razie niczego nie zmieniaj. Wszystko jest nadal twoją normalną poranną rutyną. Tylko 1, 5 minuty dodano na szyję (plecy).
I tak działaj następnego dnia, tylko nie zapomnij o „wstawce”.
Uwierz mi, za 5-7 dni zaczniesz odczuwać potrzebę rozgrzania tej szyi i dyskomfortu przy jej braku. Co więcej, będziesz chciał poszerzyć rozgrzewkę i poczuć potrzebę zwiększenia ilości ćwiczeń! Na tym etapie po prostu stopniowo rozszerzaj listę ćwiczeń: na ramionach, barkach, miednicy itp. Nie spiesz się, ciesz się.
Tak to działa. Konkluzja: codziennie rano ćwiczysz i chcesz to robić!
