Pływanie jest uważane za jeden z najłagodniejszych sportów, które mogą uprawiać wszyscy, młodzi i starsi, bez szczególnego niebezpieczeństwa kontuzji, dlatego ten sport jest bardzo popularny. Jednak większość pływaków rzadko myśli o planie treningowym z wyprzedzeniem, przez co nie mogą poprawić swoich wyników ani osiągnąć żadnych innych celów, takich jak utrata wagi czy wzmocnienie mięśni pleców.
Pływanie, jak każdy inny sport, należy uprawiać regularnie. Regularność i czas trwania treningów powinny zależeć zarówno od Twoich możliwości fizycznych, jak i Twoich celów. Dla amatorów najlepszą opcją są dwa lub trzy razy w tygodniu przez 40-50 minut. Idealną opcją są zajęcia z trenerem (nieważne - w grupie lub indywidualnie), ponieważ doświadczony nauczyciel poprawnie zbuduje lekcję, wytknie wszystkie Twoje błędy i pobudzi do wykonywania trudnych ćwiczeń, które pozwolą Ci zrobić znaczne postępy w pływaniu. Ale jeśli zdecydujesz się zrobić to sam, musisz pamiętać o kilku prostych zasadach. Przede wszystkim trzeba zacząć zajęcia od rozgrzewki. Jeśli to możliwe, rozgrzej się na lądzie przez co najmniej 5 minut. Wykonuj to kolejno, od góry do dołu - najpierw delikatnie rozgrzej szyję, następnie ramiona od rąk do barków, tułów (zwłaszcza plecy) i na końcu nogi. Nawiasem mówiąc, gorący prysznic przed rozpoczęciem zajęć, który należy wziąć w każdym basenie, również dobrze działa na mięśnie. Jeśli nie ma możliwości rozgrzania się na lądzie, pamiętaj, aby zrobić to już w wodzie. Rozgrzewka w wodzie może być bardzo różna – wszystko zależy od tego, czemu dokładnie poświęcisz ten trening. W zależności od kondycji fizycznej może to być albo 50-metrowy zjeżdżalnia żabką, albo od razu perkusja z 400-metrowym kompleksem. W każdym razie nie staraj się od pierwszych sekund rozdawać wszystkiego, do czego jesteś w stanie - zacznij powoli, słuchaj swojego ciała, stopniowo zwiększaj intensywność wykonywanych ćwiczeń. Lepiej zawczasu przemyśleć główną część treningu. Ćwiczenia naprzemienne na ręce i nogi, na wytrzymałość i siłę, na szybkość i ćwiczenie techniki. Szeroki wybór ćwiczeń można znaleźć zarówno w formie tekstowej, jak i jako samouczki wideo w Internecie. Znajdziesz tam również gotowe plany treningowe. Nie zaniedbuj ćwiczeń z dodatkowym sprzętem – wiosłami, deskami, piłkami, płetwami i innymi urządzeniami. Jeśli wydaje Ci się, że robisz coś źle, a nie ma kogo prosić o radę, poproś znajomego, aby nagrał Cię na wideo (lub nagrał się ze statywu), spójrz na siebie z boku - błędy od razu przyciągaj wzrok. Staraj się przestrzegać ustawionych interwałów czasowych (niezależnie od tego, czy jest to 1 minuta odpoczynku, czy seria ćwiczeń, które należy wykonać w określonym czasie). Aby to zrobić, nie trzeba posiadać nowonarodzonego wodoodpornego zegarka ze stoperem – w większości basenów na ścianach znajdują się zegary, które pozwalają śledzić czas sesji, a jednocześnie monitorować postępy trening. Po głównej, intensywnej części treningu nie zaniedbuj tzw. „odkupu” – przepłyń co najmniej 50-100 metrów powoli, spokojnie, stopniowo rozluźniaj napięte mięśnie.
