Pływanie to najdelikatniejsze ćwiczenie. Pokonując dystans z boku na bok przez godzinę, nie tylko wzmacniasz naczynia krwionośne i serce, temperujesz, poprawiasz postawę, ale także wzmacniasz mięśnie i spalasz kalorie.
Instrukcje
Krok 1
Pływanie to świetny sposób na dopasowanie. To prawda, że wiele osób uważa, że wystarczy raz w miesiącu pluskać się po boku … I głęboko się mylą.
Aby mięśnie pracowały, a nadwaga zniknęła, potrzebny jest regularny i intensywny trening.
Dlatego osoby chcące schudnąć muszą wykupić abonament na basen, przeznaczony na 2-3 pojedyncze wizyty.
Rozpocznij trening od 30 minut aktywnego pływania i pracuj do pełnej godziny.
Krok 2
Przed kąpielą rozgrzej się trochę, rozgrzej mięśnie, przygotuj je do obciążenia. Zrób szybki krok od przystanku do basenu, wykonuj przed nurkowaniem okrężne ruchy głową, rękami, skłony, wyprostuj ręce i nogi. Idealną opcją jest 20-30 minutowe „ochłodzenie” na siłowni.
Krok 3
Porozmawiajmy teraz o stylu pływania. Każda metoda spala inną liczbę kalorii w zależności od intensywności – od 150 do 450 kalorii na godzinę – i wykorzystuje różne grupy mięśni.
Tak więc kraul (pływak wykonuje ruchy naprzemiennie lewą, a potem prawą ręką, towarzysząc ruchowi przeciwnej nogi, głowa znajduje się pod wodą) jest uważany za najszybszy i najbardziej intensywny pod względem obciążenia. Motyl (ręce wykonują równoczesne symetryczne ruchy równolegle do powierzchni wody) sprawia, że mięśnie pleców i bioder pracują mocniej. Pływanie na plecach pomaga odciążyć odcinek szyjny kręgosłupa i zmniejszyć napięcie.
Aby schudnąć na udach i nogach cellulit znika, można użyć dodatkowego pocisku - piłki lub deski. Chwytając go rękami, musisz pływać tylko za pomocą nóg.
Krok 4
Tłuszcz zaczyna „tonąć” przy określonym rytmie serca - od 100 do 150 uderzeń na minutę. Przy takim impulsie zużycie energii wzrasta do 600-1300 kilokalorii na godzinę.
Dlatego obserwuj bicie swojego serca: pływaj aktywnie, ale też nie przekraczaj górnej belki.
Krok 5
Zmieniaj swój styl pływania co 100 metrów. Na przykład wykonaj 4 okrążenia stylem klasycznym, następnie stylem grzbietowym i czołganiem. W sumie trzeba pływać z wystarczającą sprawnością fizyczną około 1 kilometra na lekcję.
Krok 6
Oddychaj równomiernie. Tlen to pierwiastek, bez którego utlenianie, spalanie tłuszczu jest niemożliwe.
Krok 7
Pamiętaj, aby po treningu rozciągnąć wszystkie mięśnie. Zaleca się również krótki spacer po basenie.
Nie spiesz się na przekąskę! Optymalny czas na jedzenie to 1-1,5 godziny po zajęciach. Oczywiście odżywianie musi być odpowiednio zbilansowane. Bez względu na to, jak dobrze umieścisz się w basenie, twoje wysiłki pozostaną na uboczu, jeśli resztę godzin spędzisz jedząc hamburgery i frytki.
