Trening na basenie może przynieść nie tylko korzyści, ale również przyjemny nastrój i doskonałe efekty. Istnieje cała gama ćwiczeń ukierunkowanych na różne grupy mięśni.
Instrukcje
Krok 1
Jeśli zdecydujesz się na trening na basenie, koniecznie skonsultuj się ze specjalistą. Na przykład w przypadku osteochondrozy konieczne jest wykluczenie ćwiczeń skręcających, aw przypadku skoliozy trening jest opracowywany indywidualnie. Jednocześnie pompowanie mięśni w basenie ma wiele pozytywnych zalet: ciepła woda daje ruchom miękkie obciążenie i bezwładność, działa masująco na stawy i kręgosłup oraz uelastycznia więzadła.
Krok 2
Wykonuj ćwiczenia na głębokość klatki piersiowej w spokojnym tempie, powoli. Początkowo eksperci zalecają powtarzanie każdego ruchu 5 razy, stopniowo zwiększając do 10-15 razy.
Krok 3
W tym ćwiczeniu zegnij łokcie, łącząc je pod klatką piersiową. Stopniowo przechylaj w prawo i lewo, 5-6 razy. Następnie przekręć ciało w różnych kierunkach. Trzymaj biodra nieruchomo. Teraz włóż ręce za plecami do zamka. Podnieś je delikatnie. To rozciągnie twoją podstawową grupę mięśniową.
Krok 4
Rozłóż ręce na boki, zginając je poziomo w łokciach. Trzymajcie ręce w górze. Wymieszać i stopniowo rozcieńczyć w wodzie. Powtórz ćwiczenie 5-10 razy, 3-4 serie. Ponadto, aby napompować mięśnie ramion, wykonuj ruchy okrężne i dowolne huśtawki w wodzie w różnych płaszczyznach. W tym samym czasie połóż dłonie na wysokości klatki piersiowej.
Krok 5
Do ćwiczeń bioder i brzucha używaj podpórki przy basenie. Zajmij pozycję wyjściową - leżąc na plecach. Chwyć brzeg basenu rękami. Wykonaj ćwiczenie na rowerze, próbując wypchnąć swoje ciało na powierzchnię ruchami nóg. W ten sposób uzyskasz jędrne pośladki, płaski brzuch i wąską talię. Zamień to ćwiczenie na podnoszenie nóg do klatki piersiowej, kołysanie i okrężne ruchy nóg do tyłu, do przodu i na boki.
