Poziom umiejętności pływaka i przyjemność, jaką odczuwa w wodzie, zależy bezpośrednio od kontroli jego oddechu. Im dłużej będziesz w stanie wstrzymać oddech bez dyskomfortu i strachu, tym lepiej będziesz w stanie nurkować i podbijać głębiny.
Instrukcje
Krok 1
Czas wstrzymywania oddechu, zarówno pod wodą, jak i w powietrzu, zależy bezpośrednio od objętości płuc. Zwiększaj ją stopniowo, aby płuca i przepona mogły przechowywać jak najwięcej tlenu po inhalacji. Rozciągnij oddech, próbując świadomie wdychać i wydychać, powoli i spokojnie. Możesz to zrobić w transporcie, w kinie, w dowolnym dogodnym dla Ciebie miejscu. Zachowaj spokój i ciszę, nie rozpraszaj się bodźcami zewnętrznymi. Wdychaj powoli, licząc sekundy. Wydychaj na rachubę, stopniowo starając się wyrównać wdech i wydech. Za każdym razem staraj się rozciągnąć wdech i wydech, wydłuż je.
Krok 2
Skomplikuj ćwiczenia rozciągające oddechowe. Skorzystaj z ćwiczeń jogi. Pełne oddychanie jogą jest spokojne i wyważone. Zaczyna się od brzucha, płynnie przechodzi w przeponę, klatka piersiowa unosi się jako ostatnia. Wydech odbywa się w odwrotnej kolejności: powietrze wychodzi z płuc, następnie z przepony, ostatni wypuszcza żołądek, lekko przytulając się do kręgosłupa.
Krok 3
Kiedy nauczysz się rozciągać oddech, wstrzymaj oddech po wdechu i wydechu. Nie dręcz się odrzuceniem tlenu, niech wstrzymanie oddechu stanie się wygodne. Opóźnienia będą się stopniowo wydłużać. Wykonuj to ćwiczenie rano w domu. Ćwicz ją w basenie, choć wstrzymywanie oddechu pod wodą jest znacznie trudniejsze.
Krok 4
Przed zanurzeniem w wodzie przeprowadzić wentylację mechaniczną. Wdech i wydech na siłę. Spróbuj wypchnąć powietrze - szybko, ale do końca. Spraw, by twój oddech był ostry i pełny. Po kilku minutach takiego oddychania ciało będzie nasycone tlenem i przez kilka minut w ogóle nie będziesz chciał oddychać. Jednak nie zanurzaj się w wodzie natychmiast po takim oddychaniu: może to spowodować zawroty głowy.
Krok 5
Zsynchronizuj swój ruch z oddechem podczas pływania. Oddychaj, gdy wznosisz się nad wodę. Wdychaj do wody podczas schodzenia. Utrzymuj amplitudę ruchu i oddychania, przestrzegaj ścisłego rytmu wdechu i wydechu.
