Wstrzymanie oddechu pomoże Ci przepłynąć duże odległości pod wodą, a w niektórych przypadkach może nawet uratować Ci życie. Istnieje wiele ćwiczeń, które pomagają rozwijać mięśnie oddechowe i płuca. Przyjrzyjmy się jednemu bardzo skutecznemu ćwiczeniu na wstrzymywanie oddechu na długi czas.
Instrukcje
Krok 1
Nauka wstrzymywania oddechu przez długi czas w ciągu jednego dnia nie zadziała. Musisz ćwiczyć regularnie. Zajęcia należy rozpocząć od ustawienia prawidłowego oddychania. Ćwiczenia wykonuje się w pozycji stojącej lub siedzącej, z klatką piersiową, głową i szyją w linii prostej.
Krok 2
Najpierw wydychaj jak najwięcej. Wydychaj równomiernie i płynnie. W takim przypadku powietrze musi przejść bez napięcia. Następnie weź oddech: najpierw przepona rozszerza się, następnie rozsuwa się dolna część żeber, potem środek i dopiero na końcu górnej części klatki piersiowej. Nie wystawiaj membrany. Pełne oddychanie niekoniecznie oznacza wypełnienie płuc do maksimum. Najważniejsze jest równomierne rozprowadzenie wdychanego powietrza w płucach.
Krok 3
Następnie weź kilka pełnych, głębokich oddechów z rzędu, aby płuca były jak najbardziej napełnione i wstrzymaj oddech tak głęboko, jak to tylko możliwe. Kiedy czujesz, że nie możesz już utrzymać powietrza w płucach, nie możesz już wypychać go przez usta. Czynność tę należy powtórzyć kilka razy.
Krok 4
Osoba, która zaczęła ćwiczyć te ćwiczenia, początkowo nie będzie w stanie długo wstrzymać oddechu. Jednak ciągły trening znacznie poprawi jego zdolności. Uzbrój się w zegarek i śledź, jak długo nie mogłeś oddychać.
Krok 5
Jeśli stale trenujesz swój oddech, to w końcu twoje ćwiczenia doprowadzą do rozszerzenia klatki piersiowej i zwiększenia ich podaży życia. Nawiasem mówiąc, jogini odkryli, że wstrzymywanie oddechu przynosi korzyści zarówno narządom oddechowym, jak i trawiennym, a także układowi nerwowemu i ogólnie krwi. Twierdzą, że wstrzymywanie oddechu pomaga organizmowi zbierać produkty przemiany materii, które nagromadziły się w płucach. Powietrze uwolnione z płuc po wstrzymaniu oddechu niesie je ze sobą.
Krok 6
To ćwiczenie polecane jest przez joginów na całym świecie do leczenia dolegliwości żołądkowych, chorób wątroby, a także do leczenia chorób krwi. Ponadto wstrzymanie oddechu może uwolnić osobę od nieświeżego oddechu. Ponieważ w niektórych przypadkach wynika to tylko z niewystarczającej wentylacji płuc.
