Istnieje wiele sposobów, aby schudnąć i utrzymać ciało w dobrej formie. Jednym z nich jest aerobik w wodzie. Ten rodzaj fitnessu jest odpowiedni zarówno dla kobiet w ciąży, jak i zwykłych osób, które nie mają żadnych ograniczeń dotyczących obciążenia.
Instrukcje
Krok 1
Aerobik w wodzie to zestaw ćwiczeń przeznaczonych do wykonywania w oczku wodnym, gdzie poziom cieczy nie jest głęboki. Ten rodzaj aerobiku zapewni umiarkowane obciążenie wszystkich grup mięśni, co będzie szczególnie przydatne dla tych, którzy nie mogą obciążać pleców lub stawów.
Krok 2
Przed rozpoczęciem podstawowych ćwiczeń z reguły przeprowadzana jest rozgrzewka. Możesz zacząć od normalnego kroku w wodzie. Następnie powinieneś skakać i machać nogami i rękami. Możesz także wykonać niektóre elementy z różnych tańców. Nie myśl jednak, że będzie to łatwe. Woda oprze się Twojemu ciału bardziej niż powietrze. Jeśli zwykła rozgrzewka nie wystarczy, możesz użyć hantli, rękawiczek lub płetw. Znacznie zwiększą obciążenie organizmu. Ale może warto skonsultować się z lekarzem.
Krok 3
Podczas istnienia aerobiku w wodzie wynaleziono wiele rodzajów ćwiczeń. Są jednak działania, które służą jako podstawa dla nich wszystkich. Najprostsze i najbardziej znane ćwiczenie można uznać za zwykłe pływanie. Pozwala jednocześnie rozwijać całe ciało, nie obciążając go. Jeśli dana osoba nie pływa bardzo dobrze, nie stanowi to problemu, ponieważ w aqua aerobiku istnieje ograniczenie poziomu wody.
Krok 4
Zacznij od biegania. Postaraj się podnieść kolana jak najwyżej. Nie jest konieczne wykonywanie tej czynności w jednym miejscu. Spróbuj biegać po całym basenie. Będzie to szczególnie skuteczne, jeśli zajęcia odbywają się w rzece. Bieganie pod prąd tylko obciąży Twoje mięśnie. Ćwiczenie powinno trwać co najmniej 15 minut, a poziom wody nie powinien być wyższy niż klatka piersiowa.
Krok 5
Następne ćwiczenie dotyczy ud i pośladków. Stań twarzą do krawędzi basenu. Chwyć poręcze rękami. Podnieś prawą nogę i cofnij ją. Następnie zrób to samo z lewą. Zrób to 15 do 20 razy.
Krok 6
Następnym krokiem jest wykonanie nożyczek i ćwiczeń na rowerze. Aby to zrobić, oprzyj plecy o ściany zbiornika i podnieś nogi pod kątem prostym. Dodatkowo możesz pozostać w tej samej pozycji, podciągnąć kolana do klatki piersiowej i wyprostować je do tyłu.
Krok 7
Innym skutecznym sposobem budowania bioder i pośladków są wykroki. To ćwiczenie należy wykonywać w wodzie, której poziom nie przekroczy twojego paska. A dla prasy odpowiednie jest ćwiczenie z piłką. Uszczypnij go między nogami i spróbuj je obniżyć, gdy wejdziesz. Powinien być wykonany w ciągu 3 minut.
