Umiejętność wstrzymania oddechu we właściwym momencie może być potrzebna osobom o zupełnie innych zawodach i hobby (na przykład tym, którzy zajmują się freedivingiem lub łowiectwem podwodnym). Ale aby rozwinąć taką umiejętność, konieczne jest poświęcenie znacznej ilości czasu na trening i ćwiczenia.
Instrukcje
Krok 1
Najpierw zacznij ćwiczyć, aby wziąć jak największy oddech. Staraj się naprzemiennie stosować oddechy pięciosekundowe i dwuminutowe kilka razy dziennie. Dzięki temu ćwiczeniu możesz zwiększyć swoje szanse na wstrzymanie oddechu przez długi czas.
Krok 2
Naucz się także medytować i oczyszczać umysł z niepotrzebnych myśli. Medytacja może pomóc Ci się uspokoić, obniżyć tętno i zmniejszyć ilość zużywanego tlenu. Jeśli medytacja nie pomaga, spróbuj po prostu zamknąć oczy i skupić się na jasnych, przyjemnych wspomnieniach (na przykład odpoczynku). Ta metoda pozwala zmniejszyć poziom dyskomfortu, odwrócić uwagę od obcych myśli.
Krok 3
Eksperci zalecają również pozbycie się nadwagi. Faktem jest, że nadwaga będzie tylko przeszkadzać w treningu i wyraźnie nie będzie korzystna, ponieważ dodatkowe kilogramy wymagają więcej tlenu. W ten sposób przeszkadzają w wstrzymywaniu oddechu przez długi czas. Nie zapomnij więc o aktywności fizycznej, ćwiczeniach sportowych. Zrób je na siłowni lub w domu. Nie zapomnij o zbilansowanej diecie, prawidłowej diecie.
Krok 4
Po długich treningach na lądzie można przejść do nurkowania w zimnej wodzie. To w nim wzrośnie Twoje ciśnienie krwi, zmniejszy się tętno, co pozwoli Ci wstrzymać oddech nawet dłużej niż podczas ćwiczeń na lądzie. Nie zapominaj jednak, że nie powinieneś trzymać powietrza w ustach podczas wstrzymywania oddechu.
